Каких ошибок во время обеда надо избегать, если хотите похудеть

Об этом сообщает сайт Live strong.

Каких ошибок стоит избегать

Пропускать обед

Отказ от обеда из-за занятости или попыток похудеть чаще приносит вред, чем пользу. Длительные интервалы между приёмами пищи снижают уровень сахара в крови, вызывая головные боли, ухудшение концентрации и раздражительность. К тому же, сильный голод к ужину может привести к перееданию и желанию съесть нездоровую пищу.

Есть обед, отвлекаясь на телефон

Погружённость в экран отвлекает от процесса приёма пищи, что часто приводит к перееданию или, наоборот, недостаточному потреблению необходимых нутриентов. Еда в спешке и стрессе хуже усваивается, тогда как осознанное и медленное пережёвывание улучшает пищеварение.

Не планировать, что есть на обед

Если заранее продумать меню или приготовить еду дома, можно контролировать калорийность и качество питания. Без плана легко переесть или, наоборот, недоесть, что нарушит баланс и вызовет дискомфорт.

Переедать из-за пропущенного завтрака

Отсутствие завтрака замедляет обмен веществ — организм переходит в режим экономии энергии. Когда потом приходит большой обед, излишки пищи могут откладываться в виде жира. Кроме того, после обильного приёма пищи часто наступает сонливость, а затем — повторный голод, что провоцирует ещё одно переедание. Оптимально начать день с завтрака, содержащего сложные углеводы, белки и полезные жиры.

Недостаток белка и клетчатки в обеде

Для тех, кто стремится похудеть, важно включать в рацион достаточное количество белка и клетчатки. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу во время снижения веса.

Когда лучше обедать

Оптимальное время для обеда — через 3-4 часа после завтрака, обычно около 12-13 часов дня. Главное — не оставлять организм голодным слишком долго, чтобы избежать переедания и обеспечить достаточную энергию для активности. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что улучшает концентрацию и настроение.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.