Сочетание белка и клетчатки на завтрак дольше сохраняет чувство сытости.
Начинать свой день с белкового завтрака крайне важно для тех, кому за 40 и кто стремится нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Сертифицированный личный тренер и специалист по питанию Рэйчел Макферсон рекомендует в статье She Finds протеиновую овсянку как идеальный выбор, усиливающий пользу этой питательной еды.
Овсянка, уже известная своими преимуществами для здоровья благодаря содержанию клетчатки и сложных углеводов, становится отличным выбором для завтрака, если она обогащена дополнительным белком. Макферсон объясняет, что сочетание овсянки с полноценными белками, такими как яйца и молочные продукты, усиливает синтез мышечного белка, способствуя набору мышечной массы. Сочетание белка и клетчатки дольше сохраняет чувство сытости, подавляя тягу к еде и помогая контролировать вес.
Более того, сложные углеводы овсянки жизненно важны для поддержания уровня энергии и развития мышц. Макферсон предлагает различные способы приготовления белковой овсянки. Добавление яичных белков создает рыхлую текстуру и увеличивает содержание белка без изменения вкуса, а приготовление овсянки на молоке добавляет сливочности и белка. Другой вариант предполагает приготовление овсянки с молоком, бананом для сладости, добавлением творога для кремообразности и добавлением орехового масла и ягод для дополнительных питательных веществ и вкуса.
Эти варианты завтрака не только способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, но также обеспечивают полноценное и питательное начало дня.
Курсор писал, что как приготовить идеальный завтрак на быструю руку - 5 лучших идей.
Это время хорошо подходит для ревизии бюджета, закрытия мелких долгов, переговоров о ставке/оплате и планирования…
Температура останется на прежнем уровне, небо будет затянуто облаками, а атмосферное давление немного снизится.
Санкции станут ответом на решение США допустить представителей Турции в контролирующий орган по восстановлению Газы.
Некоторые популярные напитки могут усугубить сердечные заболевания или даже стать причиной их появления, предупредили специалисты.
Иранский режим впервые обнародовал статистику погибших демонстрантов во время массовых акций протеста в стране.
Ирландия присоединилась к списку стран с неожиданно высоким уровнем незнания истории Второй мировой войны, наряду…