Увеличение потребления белка и клетчатки может способствовать потере веса до 9,6%.
depositphotos.com
Новое исследование показало, что увеличение потребления белка и клетчатки может значительно способствовать потере веса, причем без подсчета калорий и ведения пищевых дневников.
На сайте Obesity Science & Practice были опубликованы результаты исследования, где было изучено влияние изменений в рационе на вес. Исследование продолжалось год и включало 22 участника, которые посещали образовательные занятия и выполняли домашние задания.
Результаты показали, что те, кто увеличил потребление белка и клетчатки, потеряли до 9,6% от первоначального веса.
Диетолог и автор книги The Small Change Diet Кери Ганс отметила, что эти вещества перевариваются медленнее простых углеводов, что способствует более длительному чувству насыщения. Это, в свою очередь, снижает риск переедания как между приемами пищи, так и во время них.
Для увеличения потребления белка Ганс советует добавлять к каждому приему пищи такие продукты, как йогурт (около 170 г), яйца, курицу или рыбу (85-110 г), орехи (30 г) и бобовые (примерно 125 мл). Чтобы увеличить количество клетчатки, рекомендуется заменять белый хлеб на цельнозерновой, рис на киноа или ячмень, добавлять нут в салаты и начинать день с овсянки.
Эксперт подчеркивает, что успех программы зависит от индивидуальных особенностей, поэтому при отсутствии результата полезно обратиться к диетологу или врачу для персонализированных рекомендаций.
Ранее Курсор писал, какие соленые продукты могут вызвать закупорку артерий и проблемы с сердцем.
Новый шаг Дональда Трампа в Арктике, связанный с отправкой госпитального корабля в Гренландию, вызвал обеспокоенность…
После недель солнца в Израиль приходит резкое похолодание. Дожди усилятся, возможны грозы и снег на…
Израильские ВМС и ВВС провели тайную операцию в Ливане, нанеся высокоточные удары по штаб-квартирам «Хизбаллы»…
22 февраля 2026 года — воскресенье, которое лучше всего проживать в мягком темпе, без самокритики…
Специалисты назвали несколько причин необычного поведения, которое демонстрируют кошки по отношению к владельцам.
OLED-экраны подвержены выгоранию, но правильные настройки помогают сохранить качество картинки на годы.