Интересные факты

Какое питание наиболее способствует потере веса, показало новое исследование

Увеличение потребления белка и клетчатки может способствовать потере веса до 9,6%.

Новое исследование показало, что увеличение потребления белка и клетчатки может значительно способствовать потере веса, причем без подсчета калорий и ведения пищевых дневников.

На сайте Obesity Science & Practice были опубликованы результаты исследования, где было изучено влияние изменений в рационе на вес. Исследование продолжалось год и включало 22 участника, которые посещали образовательные занятия и выполняли домашние задания.

Результаты показали, что те, кто увеличил потребление белка и клетчатки, потеряли до 9,6% от первоначального веса.

Диетолог и автор книги The Small Change Diet Кери Ганс отметила, что эти вещества перевариваются медленнее простых углеводов, что способствует более длительному чувству насыщения. Это, в свою очередь, снижает риск переедания как между приемами пищи, так и во время них.

Для увеличения потребления белка Ганс советует добавлять к каждому приему пищи такие продукты, как йогурт (около 170 г), яйца, курицу или рыбу (85-110 г), орехи (30 г) и бобовые (примерно 125 мл). Чтобы увеличить количество клетчатки, рекомендуется заменять белый хлеб на цельнозерновой, рис на киноа или ячмень, добавлять нут в салаты и начинать день с овсянки.

Эксперт подчеркивает, что успех программы зависит от индивидуальных особенностей, поэтому при отсутствии результата полезно обратиться к диетологу или врачу для персонализированных рекомендаций.

Ранее Курсор писал, какие соленые продукты могут вызвать закупорку артерий и проблемы с сердцем.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Неочевидный признак сердечного приступа назвал кардиолог

Боль в локте может указывать на скрытый сердечный приступ и требует немедленного внимания.

2 часа назад

Назван напиток, который улучшает память и концентрацию после бессонной ночи

Мятный чай помогает сосредоточиться и улучшает память — исследование.

3 часа назад

Гороскоп на 6 июля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Воскресенье, 6 июля 2025 года, открывает двери в новую жизненную фазу, и карты Таро подтверждают:…

4 часа назад

Список продуктов, которые лучше навсегда исключить из рациона, составил кардиолог

Чем опасен «плохой» холестерин и как скорректировать питание для его снижения.

5 часов назад

Коллапс в аэропортах рф, более 100 рейсов отменены (ВИДЕО)

В нескольких городах рф полностью парализованы аэропорты из-за атак украинских дронов.

5 часов назад

Хаменеи впервые вышел на публику после начала войны с Израилем (ВИДЕО)

Хаменеи не покидал бункер даже после завершения операции ЦАХАЛа в Иране.

5 часов назад