Какой еды и напитков стоит избегать вечером, чтобы хорошо спать ночью

Об этом сообщает TikTok-страница сертифицированного врача и доктора медицинских наук Кунала Суды.

Что нельзя есть перед сном

Взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Недосып приводит к раздражительности, снижению концентрации и утомляемости, а при длительной бессоннице повышается риск развития гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, инфаркта и инсульта.

Проблемы со сном могут усугубляться стрессом, тревогой, болью и рядом заболеваний. Но и то, что вы едите вечером, нередко становится скрытой причиной бессонницы.

Алкоголь
Хотя бокал вина может вызвать ощущение расслабления, на самом деле алкоголь ухудшает качество сна. Он нарушает естественные фазы отдыха, делает сон поверхностным и может вызывать частые пробуждения. Даже если выпивка была за несколько часов до сна, её воздействие на нервную систему может сохраняться, мешая полноценному восстановлению.

Острая еда
Пикантные блюда усиливают выделение желудочной кислоты и часто вызывают изжогу, особенно если поесть поздно вечером. Кроме того, содержащийся в остром перце капсаицин может влиять на терморегуляцию организма, мешая телу «остыть» и заснуть.

Жареные блюда
Жирная и тяжёлая пища требует длительного переваривания. Ночью, когда пищеварение замедляется, она может вызвать тяжесть и дискомфорт, мешая расслабиться и заснуть. Поэтому вечером лучше избегать фастфуда, жареного мяса, картофеля и жирных соусов.

Кофеин и шоколад
Кофеин активизирует нервную систему, повышая уровень бодрости, что делает засыпание практически невозможным. Он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, какао и энергетиках. Даже небольшая порция кофеина может сократить длительность «глубокого сна», из-за чего утром человек чувствует усталость.

Если проблемы со сном сохраняются в течение нескольких месяцев, несмотря на изменение привычек, стоит обратиться к врачу. Бессонница, мешающая работе и повседневной жизни, может быть признаком более серьёзных нарушений.

Что можно есть перед сном

Продукты с мелатонином
Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Его естественными источниками являются вишня, черешня, виноград и зелёные листовые овощи, особенно капуста. Стакан вишнёвого сока на ночь помогает заснуть быстрее и улучшает качество сна.

Продукты, богатые магнием
Магний способствует расслаблению нервной системы и помогает организму переключиться в «режим сна». Этот элемент содержится в орехах (особенно миндале), гречке, морской капусте и овсянке.

Травяные чаи
Ромашковый чай — проверенное средство при бессоннице. Он повышает уровень глицина, который снижает нервное напряжение и помогает телу расслабиться. Зелёный чай с теанином также способствует выработке дофамина и серотонина — веществ, создающих ощущение спокойствия и уюта.

Мёд
Небольшое количество мёда стимулирует выработку инсулина, что помогает аминокислоте триптофану попасть в мозг и способствовать выработке серотонина и мелатонина. Добавьте чайную ложку мёда в ромашковый чай перед сном — и эффект расслабления будет сильнее.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.