Эксперты подсказали простой и вкусный способ наладить сон.
depositphotos.com
Проблемы с засыпанием знакомы многим людям. Причины могут быть разными — от духоты в комнате до повышенной тревожности. Однако, как утверждает специалист по питанию, существует простой и вкусный способ улучшить качество сна: достаточно съесть перед сном определённый фрукт.
Что именно рекомендуется употребить перед кроватью для лучшего сна, рассказывает Daily Express.
Какой фрукт помогает наладить сон
Диетолог Бренда Мадол отмечает, что некоторые продукты содержат мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. В норме он вырабатывается организмом самостоятельно, его уровень повышается в вечернее время, подготавливая нас ко сну, и снижается днём. Хотя существуют добавки с мелатонином, его можно получить и из пищи.
По словам специалиста, особенно полезен в этом плане виноград. Он является природным источником мелатонина и помогает регулировать циркадные ритмы, то есть наши «внутренние часы».
— Продукты, которые мы выбираем для вечернего перекуса, могут существенно повлиять на то, как мы спим, — пояснила Бренда. — Некоторая пища стимулирует выработку мелатонина и серотонина, способствуя быстрому засыпанию и более глубокому сну.
Другие продукты, улучшающие сон
Хотя виноград является одним из лучших вариантов для вечернего перекуса, он не единственный. Бренда рекомендует также:
– Киви — повышает уровень серотонина, способствуя расслаблению.
– Бананы — богаты магнием, который помогает снять мышечное напряжение.
Эксперт подчёркивает, что важно не переедать перед сном.
— Лёгкость вечернего перекуса играет ключевую роль. Если съесть слишком много или выбрать тяжёлую пищу, это может нарушить сон. Идеальным вариантом станет небольшой кусочек фрукта, горсть орехов или скромная порция овсянки, — добавила она.
Таким образом, простые и лёгкие перекусы, богатые природными источниками мелатонина и минералов, могут стать полезным ритуалом для тех, кто хочет улучшить свой ночной отдых без применения медикаментов.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Взрыв произошёл на юге Тегерана, после чего над районом поднялся дым.
Мать одного из погибших младенцев рассказала, как вели себя воспитательницы с детьми перед трагедией в…
Президент США Дональд Трамп выступил с этим заявлением на форуме в Давосе, отметив, что новая…
Боевики ХАМАСа резко раскритиковали США за недавнее решение относительно Сектора Газа.
В Иране предупредили, что любое посягательство США на его суверенитет приведет к крайне разрушительному ответу.
Глава ВВС ЦАХАЛа рассказал, к каким сценариям противостояния с Ираном в настоящее время готовится армия.