Какой хлеб можно есть во время похудения, рассказали эксперты

Однако важно знать, какие виды хлеба наиболее полезны и подходят для включения в рацион, особенно если вы стремитесь к поддержанию веса или похудению.

Об этом пишет ТСН.

Ржаной хлеб – лучший выбор для худеющих

Ржаной хлеб считается одним из самых диетических. Его калорийность составляет всего около 165–190 ккал на 100 граммов, а содержание клетчатки втрое выше, чем в белом хлебе. Это делает его идеальным для тех, кто следит за фигурой.

Хлеб — важный источник растительных белков, сложных углеводов, витаминов группы B, а также минералов: калия, магния, цинка, фосфора, кальция и селена. Полный отказ от хлеба не обязателен даже во время диеты, если выбирать правильные его виды.

Какой хлеб выбрать?

При похудении стоит отдавать предпочтение:

• Ржаному хлебу из муки грубого помола или с добавлением цельнозерновой муки.
• Цельнозерновому хлебу, где сохраняются оболочки зерна, замедляющие усвоение углеводов. Это помогает избежать резкого повышения уровня сахара в крови и гиперстимуляции поджелудочной железы.

А вот от хлеба из белой муки высшего сорта лучше отказаться, так как его калорийность выше, и он меньше насыщает.

Калорийность разных видов хлеба на 100 г:

• Белый хлеб (высший сорт) – около 300 ккал.
• Ржаной хлеб – 180–190 ккал.
• Цельнозерновой хлеб – 160–180 ккал.

Если хлеб содержит добавки, такие как орехи или семена, необходимо внимательно следить за калорийностью. Такие ингредиенты, хотя и полезны, могут существенно повысить содержание жиров и калорий в продукте.

Полезные советы для включения хлеба в рацион

1. Сухари и тосты полезнее свежего хлеба. Их легче переваривать, а для тех, кто хочет похудеть, они могут стать хорошей альтернативой.
2. Ешьте хлеб в первой половине дня. Это позволяет эффективно использовать калории для энергии и избежать их накопления в виде жировых отложений.
3. Следите за порциями. Даже пара дополнительных ломтиков хлеба может незаметно добавить 300–500 лишних калорий к вашему дневному рациону.

Таким образом, хлеб вполне может быть частью здорового и сбалансированного питания, если подходить к его выбору осознанно.

 "Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.