Дожить до ста лет с сохранением подвижности и ясного ума возможно, уверены ученые. Важно однако следить за своими привычками, активностью и выбирать правильное питание и полезные напитки.
Об том пишет styler.
Большинство долгожителей находятся в пяти уголках мира - в Японии, Италии, Коста-Рике, Греции и Калифорнии. Их долголетие определяется ясностью мысли, целью в жизни, здоровым питанием и активным образом жизни.
Что касается их рациона, долгожители избегают продуктов с высоким содержанием сахара, не прибегая к нему в повседневной жизни. Исключение составляют лишь праздничные деликатесы или натуральные подсластители. Сладости никогда не становятся частью их рациона перед сном, так как это может помешать нормальному сну и вызвать скачки уровня сахара в крови.
В их рационе обязательно присутствуют свежие овощи и фрукты, особенно томаты и брокколи. Потребление мясных продуктов минимально, зато рыба включена в рацион в больших количествах благодаря содержанию полезных жиров, магния и витаминов группы В.
Невероятно, но в рационе долгожителей обязательно входит бокал красного вина, обычно употребляемый после 17:00 в сочетании с растительной пищей. Ученые выяснили, что продукты, содержащие флавоноиды (такие как ягоды, яблоки, груши и вино), положительно влияют на артериальное давление и благоприятно воздействуют на желудок.
Флавоноиды укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают желудку лучше переваривать пищу. Исследования показали, что такой рацион способен снизить уровень систолического артериального давления, улучшить разнообразие кишечного микробиома и укрепить сердечно-сосудистую систему в целом.
Оптимальная доза красного вина для поддержания здоровья составляет не более одного бокала для женщин и двух для мужчин. Рекомендуется употреблять вино во время ужина или за несколько часов до сна.
Еще одним напитком, популярным среди долгожителей, является зеленый чай, который снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака благодаря высокому содержанию антиоксидантов и полезных минералов.
Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.