Благодаря содержанию мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы, эти ягоды способствуют более глубокому и продолжительному сну.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Чем полезна вишня для сна
Вишня — один из немногих природных продуктов, в котором в небольших дозах содержится мелатонин. Этот гормон помогает телу поддерживать правильный режим сна и бодрствования. Особенно богаты им темные сорта вишни и свежевыжатый сок.
Также вишня содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, которые могут усиливать выработку собственного мелатонина в организме. Именно они придают ягодам насыщенный бордовый оттенок и оказывают противовоспалительное действие.
По результатам научного исследования 2018 года, у пожилых людей с бессонницей, которые пили по одному стакану вишневого сока утром и вечером (за пару часов до сна), длительность сна увеличивалась почти на полтора часа. Это связано не только с мелатонином, но и с общим снижением уровня кортизола — гормона стресса, мешающего расслабиться.
Что ещё можно есть перед сном для крепкого отдыха
Рацион вечером имеет большое значение для сна. Вот несколько рекомендаций:
Избегайте плотных ужинов поздно вечером — пища, поступившая в желудок накануне сна, может перегружать пищеварение и мешать расслаблению.
Откажитесь от сладкого и напитков с кофеином — эти стимуляторы возбуждают нервную систему.
Не стоит ложиться спать на голодный желудок — падение сахара в крови может мешать организму войти в фазу глубокого сна.
Обратите внимание на лёгкие, но питательные продукты: семена тыквы и льна содержат магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют расслаблению и спокойному сну.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.