Какой продукт поможет быстро уснуть и лучше выспаться

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Чем полезна вишня для сна

Вишня — один из немногих природных продуктов, в котором в небольших дозах содержится мелатонин. Этот гормон помогает телу поддерживать правильный режим сна и бодрствования. Особенно богаты им темные сорта вишни и свежевыжатый сок.

Также вишня содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, которые могут усиливать выработку собственного мелатонина в организме. Именно они придают ягодам насыщенный бордовый оттенок и оказывают противовоспалительное действие.

По результатам научного исследования 2018 года, у пожилых людей с бессонницей, которые пили по одному стакану вишневого сока утром и вечером (за пару часов до сна), длительность сна увеличивалась почти на полтора часа. Это связано не только с мелатонином, но и с общим снижением уровня кортизола — гормона стресса, мешающего расслабиться.

Что ещё можно есть перед сном для крепкого отдыха

Рацион вечером имеет большое значение для сна. Вот несколько рекомендаций:

• Избегайте плотных ужинов поздно вечером — пища, поступившая в желудок накануне сна, может перегружать пищеварение и мешать расслаблению.

• Откажитесь от сладкого и напитков с кофеином — эти стимуляторы возбуждают нервную систему.

• Не стоит ложиться спать на голодный желудок — падение сахара в крови может мешать организму войти в фазу глубокого сна.

• Обратите внимание на лёгкие, но питательные продукты: семена тыквы и льна содержат магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют расслаблению и спокойному сну.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.