Какой режим сна приводит к ожирению - ответ ученых

Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что даже незначительный дефицит сна может постепенно способствовать набору лишнего веса. По их данным, регулярный недосып также связан с повышенным риском развития ряда заболеваний.

Об этом сообщает издание Daily Mail.

В исследовании приняли участие около 100 взрослых. Половине добровольцев предложили на протяжении шести недель сокращать продолжительность сна примерно на 80 минут в сутки. Для этого они ложились спать позже обычного, но вставали примерно в одно и то же время, что воспроизводило типичный режим хронического недосыпа.

По итогам эксперимента участники с ограниченным сном в среднем прибавили около 450 граммов, тогда как у тех, кто продолжал спать по 7–8 часов в сутки, масса тела практически не изменилась. Кроме того, несмотря на более длительное время бодрствования, участники из первой группы ежедневно уделяли физической активности почти на 20 минут меньше.

Первый автор исследования, доктор Фарис Зурайкат, отметил, что прибавка примерно в полкилограмма при умеренном недосыпе может показаться незначительной, однако такой эффект наблюдался всего за шесть недель.

По словам исследователей, условия эксперимента были максимально приближены к режиму сна, которого многие взрослые придерживаются на постоянной основе. Ученые полагают, что если подобный дефицит сна сохраняется в течение года, это может привести к гораздо более заметному увеличению массы тела.

Помимо постепенного набора веса, многочисленные исследования связывают хронический недосып с повышенным риском развития сахарного диабета 2-го типа, деменции и других заболеваний.

Ученые напоминают, что сон играет ключевую роль в восстановлении организма и работе мозга. Во время сна происходят процессы очищения тканей от токсичных белков, накопление которых может способствовать развитию различных патологий.

В еще одном исследовании специалисты из Нью-Йорка наблюдали за людьми, которые обычно спали по 7–8 часов в сутки. После начала эксперимента части участников сократили продолжительность сна до 5 часов 40 минут — 6 часов 40 минут в сутки, чтобы оценить влияние умеренного недосыпа на организм.

Исследование показало, что участники, спавшие меньше, набрали вес, хотя уровень их физической активности практически не отличался от остальных. При этом изменений в мышечной и жировой массе выявлено не было, вероятно, из-за небольшой продолжительности эксперимента.

Точная причина связи между хроническим недосыпом и набором веса пока не установлена, однако ученые предполагают, что ключевую роль могут играть гормональные изменения.

Ранее "Курсор" писал, что международное исследование показало, что последствия пандемии COVID-19 оказались более продолжительными, чем считалось ранее. По данным ученых, миллионы людей спустя годы после пандемии продолжают сталкиваться с хронической бессонницей, постоянной усталостью и другими нарушениями сна.