Продукты с высоким содержанием калия, клетчатки и антиоксидантов помогут взять под контроль давление и почувствовать себя лучше.
depositphotos.com
Правильное питание оказывает значительное влияние на поддержание нормального уровня артериального давления. Чрезмерное употребление соли, насыщенных жиров и сахара может способствовать его повышению, тогда как включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Об этом пишет eatthis.com.
Кардиолог и доктор медицинских наук Марианела Аресес отмечает, что сбалансированное питание способствует нормализации давления. Эксперты выделяют девять продуктов, которые особенно полезны для здоровья сердца.
Диетолог Марта Теран рекомендует добавлять в рацион больше зелени, такой как шпинат, капуста и другая листовая зелень. Эти продукты богаты калием, который помогает организму выводить избыток натрия, тем самым способствуя поддержанию нормального давления.
Клубника, малина и черника содержат большое количество антиоксидантов, особенно флавоноидов. Эти вещества положительно влияют на кровеносные сосуды и могут снижать риск гипертонии.
Регулярное употребление овсянки и других цельнозерновых злаков способствует снижению уровня холестерина и укреплению сердечно-сосудистой системы. В них содержится растворимая клетчатка, которая поддерживает здоровье сосудов.
Этот фрукт — один из лучших природных источников калия. Он способствует снижению вредного воздействия натрия на организм, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Скумбрия, лосось, сардины и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества помогают снизить воспалительные процессы в организме, улучшают состояние сосудов и способствуют нормализации давления.
Этот корнеплод содержит природные нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Регулярное употребление свеклы способствует снижению давления и укреплению сосудов.
Несмотря на его специфический запах, чеснок оказывает мощное положительное влияние на сосудистую систему. Он способствует выработке оксида азота, который расслабляет сосуды и улучшает циркуляцию крови.
Чечевица, фасоль и нут являются отличными источниками растительного белка и клетчатки. Исследования показывают, что регулярное употребление бобовых может способствовать снижению как систолического, так и диастолического давления.
Орехи и семена содержат полезные жиры, белки и клетчатку. Их употребление в умеренных количествах поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Сбалансированное питание с включением этих продуктов поможет поддерживать нормальный уровень артериального давления и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Диетологи перечислили продукты, которые считаются самыми вредными для завтрака.
Интервальное голодание за последние годы стало едва ли не главным трендом в питании.
Энергии карт Таро указывают: именно сегодня многие будут испытывать потребность в честности, самоконтроле и способности…
Какое питание может негативно отражаться на мужском гормональном фоне, выяснили ученые.
Во время опроса израильтяне высказали свою позицию по поводу расследования резни 7 октября и окончания…
Министерство охраны окружающей среды совместно с министерством здравоохранения выступило с призывом.