Высокое кровяное давление или гипертония становится все более распространенным заболеванием и исправить или предотвратить эту проблему могут помочь правильные пищевые привычки.
Медики напоминают, что если гипертонию не лечить, то она может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. А поэтому важно взять ее под контроль вовремя. И в этом может помочь правильное питание.
Об этом пишет издание Eating well.
Исследование показало, что те, кто регулярно пропускал обед, ели меньше фруктов, овощей, цельных злаков, морепродуктов и растительных белков - продуктов, которые помогают контролировать кровяное давление. Чтобы поддерживать здоровье сердца - выбирайте для себя полезный вариант обеда. Его выбор должен быть основан на рекомендациях диеты DASH. Она включает в себя фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, бобы и орехи. С другой стороны, она ограничивает потребление насыщенных жиров, дополнительного сахара и соли.
Диета DASH рекомендует употреблять от четырех до пяти порций фруктов и овощей, поэтому выделите для них место на обеденной тарелке. Овощи содержат множество полезных питательных веществ, снижающих кровяное давление, таких как клетчатка, витамин С и калий.
Выбор обеда, включающего хотя бы один цветной овощ - помидор, морковь, свеклу или баклажан, и одну темную листовую зелень - капусту, шпинат или рукколу, поможет получить необходимое количество калия для поддержания оптимального уровня кровяного давления, говорит эксперт Каталина Руз из Top Nutrition Coaching.
Хотя диета DASH содержит мало насыщенных жиров и трансжиров, она не является обезжиренной. Вместо этого она поощряет потребление ненасыщенных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в орехах, семечках и растительных маслах, таких как оливковое, авокадо и кунжутное. Чаще выбирайте растительные белки, например, тофу, фасоль и бобовые - это отличный способ держать насыщенные жиры под контролем.
Эксперты говорят, что оптимальным вариантом обеда при высоком кровяном давлении - каша, богатая клетчаткой, дополненная свеклой, авокадо, семенами подсолнечника и простой заправкой из хумуса и лимонного сока.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Ученые выяснили, какая особенность человеческого тела "отражает" размер мозга.
Этот напиток также улучшит работу сердца и надолго вас взбодрит.
Природный источник магния для энергии и самочувствия.
Разнообразие растительных продуктов важнее количества?
Многие привыкли считать, что 10 000 шагов в день — универсальная норма, но это не…
Плойки и выпрямители, которыми многие пользуются ежедневно, могут представлять серьезную угрозу для здоровья.