Каши на завтрак, которые активно снижают холестерин

Исследователи Гарвардской медицинской школы определили, какие каши приносят наибольшую пользу для здоровья. Среди лидеров оказалась овсянка, сообщила диетолог Юлия Чехонина.

Чем полезна овсянка?

Овсяная каша заняла одно из первых мест благодаря своим уникальным свойствам:

• Улучшает микрофлору кишечника. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая питает полезные бактерии и способствует здоровому пищеварению.
• Снижает уровень холестерина. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, помогает выводить "плохой" холестерин, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Предотвращает гипертонию. Регулярное употребление овсянки может помочь контролировать артериальное давление, что крайне важно для профилактики инсультов и инфарктов.

Второе место — гречка

Гречневая каша, известная своим богатым составом, занимает почетное второе место. Её преимущества:

• Низкая калорийность. Это делает гречку отличным выбором для тех, кто следит за весом.
• Высокое содержание витаминов группы B. Эти витамины необходимы для нормального функционирования нервной системы и поддержания уровня энергии.
• Долговременная энергия. Гречка содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются, поддерживая организм в течение дня.

Льняная каша — лидер по содержанию Омега-3

Льняная каша, по мнению экспертов, заслуженно вошла в список наиболее полезных продуктов:

• Источник Омега-3 жирных кислот. Эти вещества необходимы для здоровья сосудов, снижения воспалений и поддержания работы сердца.
• Высокое содержание белка. В сравнении с другими кашами, льняная содержит больше растительного белка, что делает её особенно полезной для вегетарианцев и тех, кто ограничивает употребление мяса.
• Антиоксидантные свойства. Льняная каша помогает замедлять процессы старения, защищая клетки от повреждений.
• Профилактика рака. Антиоксиданты и фитоэстрогены, содержащиеся в льняной каше, могут снижать риск развития некоторых видов злокачественных опухолей.

Рекомендации диетолога

Юлия Чехонина отмечает, что включение каш в рацион — это не только способ обогатить питание полезными веществами, но и залог здоровья. Главное — выбирать натуральные крупы, минимально обработанные и без добавления сахара или искусственных ароматизаторов.

Добавочная информация

Специалисты также подчеркивают, что регулярное употребление каш в сочетании с овощами, фруктами и орехами усиливает их полезные свойства. Например, овсянка с ягодами помогает улучшить иммунитет, гречка с зеленью — поддерживать сосуды в тонусе, а льняная каша с мёдом и орехами обеспечивает организм необходимыми микроэлементами.

Каши — это универсальный продукт, который подходит для людей любого возраста. Они укрепляют здоровье, насыщают энергией и помогают предотвращать хронические заболевания. Сделайте их частью своего ежедневного рациона, чтобы заботиться о своём организме и продлить молодость.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.