Ключ к долгой и здоровой жизни определили ученые

Исследования давно доказывают, что как недостаток, так и избыток сна могут негативно сказываться на здоровье. Нарушения сна связаны с повышенным риском инсульта, когнитивных расстройств, депрессии и даже сокращением продолжительности жизни. Однако остается вопрос: влияет ли стабильность сна на процесс старения?

Недавно ученые опубликовали исследование в журнале BMC Public Health, в котором проанализировали, как длительность сна и ее изменения с возрастом отражаются на ключевых маркерах старения. Результаты показывают, что выработанный и стабильный режим сна играет важную роль в долголетии, передает Real Simple.

Что означает «успешное старение»?

В рамках исследования специалисты определили «успешное старение» как сочетание следующих факторов:
– отсутствие серьезных хронических заболеваний
– сохранение физической активности
– поддержание когнитивных способностей
– хорошее психическое здоровье
– активное социальное взаимодействие

Оценка здоровья участников проводилась по ряду критериев. Исследователи учитывали наличие хронических болезней (диабет, онкология, заболевания легких, инфаркты и инсульты), способность к самообслуживанию, когнитивные тесты, уровень мотивации и участие в социальной жизни.

Как продолжительность сна влияет на старение?

В исследовании приняли участие 3 306 человек, которым к концу наблюдений исполнилось 60 лет и более. В начале эксперимента все участники были здоровы. Их режим сна фиксировали в 2011, 2013 и 2015 годах, а в 2020 году оценили, насколько успешно они стареют.

Выявлено пять основных моделей сна:
– Нормальная стабильная – около 7 часов сна каждую ночь
– Длительная стабильная – от 8 до 9 часов
– Уменьшающаяся – от 8–9 часов до 5–6 часов
– Увеличивающаяся – от 5–6 часов до 8–9 часов
– Короткая стабильная – постоянные 5–6 часов сна

Результаты исследования

Только 13,8% участников соответствовали критериям успешного старения. Исследователи проанализировали, какие режимы сна были у этих людей:

– Нормальная стабильная – 18,1%
– Длительная стабильная – 17,1%
– Увеличивающаяся – 10,6%
– Уменьшающаяся – 9,9%
– Короткая стабильная – 8,8%

Выводы однозначны: наиболее благоприятным оказался стабильный режим сна продолжительностью около 7 часов. Люди с такими привычками старели успешнее, сохраняя здоровье и активность. Напротив, изменения в режиме сна, а также его постоянный дефицит (5–6 часов) были связаны с худшими показателями старения.

Как наладить здоровый сон?

С возрастом режим сна естественным образом меняется. Однако если человек страдает от хронического недосыпа или замечает резкие колебания в продолжительности сна, стоит обратить на это внимание.

Эксперты рекомендуют придерживаться стабильного графика сна: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивать организму от 7 до 9 часов ночного отдыха. Такой режим поможет не только чувствовать себя лучше, но и замедлить процессы старения, повысить качество жизни и продлить ее продолжительность.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.