Когда лучше завтракать, чтобы эффективнее худеть

Правильный завтрак играет ключевую роль в процессе снижения веса, как утверждают многие специалисты по питанию. Но действительно ли важно, во сколько вы начинаете первый прием пищи?

Диетолог Павитра Радж подчеркивает, что завтрак – это завершение примерно 10-часового периода голодания (например, если ужин был в 20:00, то завтрак придется на 8-9 часов утра). Это особое время, когда организм особенно эффективно усваивает питательные вещества. Не стоит игнорировать этот прием пищи, особенно если ваша цель – похудение. Оптимально завтракать между 7 и 9 часами утра, или в течение двух часов после пробуждения.

Схожей точки зрения придерживается и диетолог Камаль Ядав. Он отмечает, что ранний завтрак способствует ускорению обмена веществ, а сбалансированный прием пищи утром помогает снизить аппетит на протяжении дня, что в итоге уменьшает количество потребляемых калорий.

Для похудения рекомендуется выбирать завтраки с высоким содержанием белка, который помогает предотвратить накопление жира. Не забывайте и про углеводы, которые дают энергию для активного дня.

Какие завтраки лучше всего подходят для тех, кто стремится к снижению веса? Диетологи советуют включать в первый прием пищи разные группы продуктов – углеводы, белки, клетчатку. Варианты могут быть такими:

• Овощной сэндвич на многозерновом хлебе и стакан растительного молока.
• Овсянка с добавлением молока, йогурта или другого кисломолочного продукта.
• Киноа с овощами на пару.
• Яичница с овощами на основе молока.

Эксперты уверяют, что нет лучшего способа начать день, чем со здорового и сбалансированного завтрака.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.