Когда нужно ложиться спать, чтобы похудеть, рассказал известный тренер
Все знают, что хороший сон — залог нашего здоровья, но не все придают этому должное значение. Недосыпание увеличивает аппетит и тягу к калорийной пище, снижает самоконтроль, что негативно сказывается на массе тела.
Когда нужно ложиться спать, чтобы не толстеть, рассказывает тренера Виктор Мандзяк в Facebook.
Мандзяк объясняет, что у человека есть железа эпифиз, которая вырабатывает гормон сна мелатонин. Это происходит ночью, в отсутствие солнечного света.
В течение времени бодрствования в мозге накапливается аденозин — вещество, отвечающее за усталость. Если не спать, например, 16 часов, уровень аденозина увеличивается.
Когда вы ложитесь спать, начинается синтез мелатонина.
Тренер подчеркивает, что человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Для здоровья важно не только, когда вы ложитесь спать, но и регулярность и достаточность сна. Вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать достаточно, — объясняет Мандзяк.
По словам эксперта, утро можно начинать в любое удобное для вас время, главное — достаточно высыпаться.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
