Постарайтесь не просто ложиться спать раньше, но и делать это ежедневно в одно время.
depositphotos.com
Эксперт рассказал, во сколько нужно ложиться спать, чтобы улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым на следующий день.
Когда нужно идти в постель, рассказывает Mirror.
Многие из нас испытывают проблемы с засыпанием, длительное ворочание в постели, частые пробуждения или чувство усталости даже после полноценного сна. Диетолог Кейт Букер считает, что одной из причин может быть слишком поздний отход ко сну.
По её мнению, лучший результат можно достичь, если засыпать в 22:00. Именно в этот период наступает глубокая фаза сна, которая является важной для восстановления организма. Она способствует регенерации клеток и укреплению иммунной системы.
Важно стремиться засыпать до 22:00, так как первые часы сна насыщены глубокими фазами, во время которых продолжительность этих этапов может составлять от 20 до 40 минут. В последующих циклах глубокий сон сокращается, и больше времени занимает фаза быстрого сна.
Кейт подчеркивает, что наиболее эффективный отдых наступает с 22:00 до 2:00. Это "золотое время" для сна, когда организм наиболее активно восстанавливается.
Она также отмечает, что лучше спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье. По её словам, 80% гормона роста вырабатывается именно в период с 22:00 до 2:00, что способствует укреплению иммунной системы, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Известный израильский артист, ранее тяжело раненный на фронте, вошёл в состав подразделений ЦАХАЛа, участвовавших в…
ЦАХАЛ обнаружил тело последнего убитого ХАМАСом заложника в результате поисковой операции, которая сопровождалась серьезными трудностями.
Каждый третий взрослый израильтянин испытывает постоянный страх перед террористическими атаками в своем городе. Тревожность на…
Медики подсказали простую технику, которая может спасти вам жизнь при сердечном приступе. Этот простой прием…
ЦАХАЛ подтвердил обнаружение тела последнего заложника, убитого ХАМАСом, и завершение операции по возвращению всех похищенных.
Предупреждение о «деликатном периоде» спровоцировало волну отмен: международные перевозчики оценивают риски как неприемлемые для ночных…