Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться, рассказал специалист

Когда нужно идти в постель, рассказывает Mirror.

Когда лучше ложиться спать, чтобы выспаться?

Многие из нас испытывают проблемы с засыпанием, длительное ворочание в постели, частые пробуждения или чувство усталости даже после полноценного сна. Диетолог Кейт Букер считает, что одной из причин может быть слишком поздний отход ко сну.

По её мнению, лучший результат можно достичь, если засыпать в 22:00. Именно в этот период наступает глубокая фаза сна, которая является важной для восстановления организма. Она способствует регенерации клеток и укреплению иммунной системы.

Важно стремиться засыпать до 22:00, так как первые часы сна насыщены глубокими фазами, во время которых продолжительность этих этапов может составлять от 20 до 40 минут. В последующих циклах глубокий сон сокращается, и больше времени занимает фаза быстрого сна.

Кейт подчеркивает, что наиболее эффективный отдых наступает с 22:00 до 2:00. Это "золотое время" для сна, когда организм наиболее активно восстанавливается.

Она также отмечает, что лучше спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье. По её словам, 80% гормона роста вырабатывается именно в период с 22:00 до 2:00, что способствует укреплению иммунной системы, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей.

Советы для улучшения сна:

• Снизьте воздействие яркого света и экранов вечером, так как они могут подавлять производство мелатонина, сигнализируя организму, что еще день.
• Расслабьтесь перед сном с помощью спокойных занятий, избегайте новостей и стрессовых активностей поздно вечером.
• Соблюдайте стабильный график сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы поддерживать биоритмы организма.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.