Интересные факты

Когда нужно ложиться спать для поддержания здоровья сердца, рассказали врачи

Здоровье сердце прямо связано с качеством вашего сна.

Всем известно, что здоровый сон играет ключевую роль в поддержании общего благополучия. Однако важен не только его продолжительность, но и время, когда человек ложится спать.

Большинство людей знают, что для здоровья необходимо спать 7-8 часов каждую ночь. Однако мало кто задумывается о том, какое время для отхода ко сну является наиболее оптимальным. Ученые из Университета Эксетера провели исследование, чтобы определить наиболее подходящее время для сна.

Исследователи проанализировали данные 88 тысяч добровольцев в возрасте от 43 до 79 лет. Они пришли к выводу, что засыпание в промежутке между 22:00 и 23:00 наиболее благоприятно сказывается на здоровье сердца.

Специалисты объясняют это тем, что наш организм функционирует в соответствии с суточными ритмами. Чтобы не нарушать биологические часы, рекомендуется ложиться спать не раньше 22:00 и не позже 23:00. Исследования показали, что люди, которые засыпают позже, повышают риск инфарктов и инсультов на 25%.

Кроме того, качество сна также имеет огромное значение. Важно не только количество, но и непрерывность и глубина сна. Исследования показывают, что нарушения сна, такие как апноэ, бессонница и частые пробуждения, могут негативно сказаться на здоровье сердца и общем состоянии организма. Регулярное соблюдение режима сна, избегание кофеина и алкоголя перед сном, а также создание комфортной обстановки в спальне способствуют улучшению качества сна.

Добавление физической активности в повседневную жизнь также помогает улучшить сон. Умеренные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или йога, способствуют более глубокому и непрерывному сну.

Правильное питание также играет важную роль. Избегайте тяжелой пищи перед сном, предпочтительно легкие перекусы, такие как фрукты или йогурт.

Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить качество сна, но и значительно повысить общее состояние здоровья и самочувствие.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Взрыв авто в Рамле - полиция сообщила об успехе в расследовании

Полиция обнародовала информацию по поводу того, кто был арестован по подозрению в организации взрыва автомобиля…

3 минуты назад

Ким Кардашьян похвасталась браслетом с надписью на иврите, но удалила фото - реакция соцсетей

До того как фотография была удалена, она собрала множество откликов среди еврейских и израильских пользователей…

15 минут назад

Эден Голан рассказала о своем требовании в отношениях

Ранее артистка была в романтических отношениях с россиянином, но те перешли в фазу вербального насилия.

26 минут назад

Служба тыла дала новые рекомендации жителям севера

Служба тыла обнародовала список населенных пунктов, жителям которых были адресованы рекомендации.

38 минут назад

Семья с младенцем чудом спаслась 7 октября, прячась 27 часов от террористов – подробности истории

Боевики подожгли и взорвали их дом, а затем устроили засаду прямо в гостиной — история…

49 минут назад

Продолжение войны в Секторе Газа - СМИ обнародовали подробности

ЦАХАЛ ведет переговоры с руководством страны о продолжении войны в Секторе Газа, но часть политиков…

1 час назад