Интересные факты

Когда нужно ужинать, чтобы долго жить — названо точное время

Почему важно не только что, но и когда вы едите, рассказали ученые.

Связь между питанием, метаболизмом и биоритмами организма подтверждена многими исследованиями. Это означает, что время приёма пищи может оказывать такое же влияние на здоровье, как и её состав. Особенно это актуально для людей, сталкивающихся с проблемами пищеварения и хроническими заболеваниями.

Польза раннего ужина

Ранний ужин — за 3–4 часа до сна — может быть особенно полезен для людей, страдающих:

  • рефлюксом или хронической изжогой, поскольку лежачее положение после еды усиливает симптомы;

  • диабетом, так как соблюдение временного промежутка между ужином и сном помогает лучше контролировать уровень сахара в крови;

  • синдромом раздражённого кишечника, вздутиями и дискомфортом в животе.

Кроме того, ужин в ранние часы помогает организму лучше подготовиться ко сну и восстановлению ночью.

Вред позднего ужина

Постоянный приём пищи поздним вечером может негативно отразиться на:

  • качестве сна;

  • здоровье кишечника;

  • иммунной системе;

  • восстановлении тканей и энергетическом балансе;

  • способности организма сжигать жир.

Многие люди набирают вес, переедая вечером. И это связано не только с тем, что вечером мы менее активны. Поздняя еда увеличивает общее "пищевое окно" – промежуток времени в течение суток, когда организм получает калории. Это снижает шансы на запуск процессов сжигания жира, которые происходят только при дефиците энергии и отдыхе пищеварительной системы.

По мнению врачей и диетологов, оптимальное время ужина — между 19:00 и 20:00.

Чего не стоит есть перед сном

Независимо от времени приёма пищи, некоторые продукты вечером стоит избегать:

  • Жирная еда (жареное мясо, фастфуд, соусы на сливочной основе): переваривается долго и может вызвать тяжесть и дискомфорт в желудке.

  • Кофеин (кофе, шоколад, некоторые чаи и энергетики): возбуждает нервную систему и мешает засыпанию.

  • Алкоголь: может вызывать нарушения сна, обезвоживание и негативно влияет на восстановление организма.

Автор материала:
Мири Гонта
ТЭГИ: еда

Недавние новости

Макрона бросили все - план по признанию Палестины провалился

Президент Франции Эммануэль Макрон попытался сформировать коалицию для признания палестинского государства, однако остался без поддержки…

1 минута назад

Как вывести из организма свободные радикалы, которые провоцируют опасные болезни

Антиоксиданты против старения и болезней: что есть, чтобы защитить клетки организма.

14 минут назад

Освобождение заложников: ХАМАС готовит смертельную ловушку израильскому спецназу

ХАМАС готовится к попытке израильского спецназа освободить заложников.

26 минут назад

Аэропорт Бен-Гурион парализован уже второй день - названы основные причины

Представители Управления аэропортов Израиля предупреждают о возможных заторах и задержках в аэропорту Бен-Гурион из‑за критической…

34 минуты назад

Хаос и паника в Иране: количество погибших в результате стрельбы возросло, власти обвиняют сионистов

В Иране уверены, что вооруженное нападение на суд в Захедане "дело рук сионистов".

51 минута назад

История героизма бригады ЦАХАЛа 7 октября: Мы вступили в бой, не дожидаясь приказа

Сотни бойцов бригады «Мером» 7 октября самостоятельно, без официального приказа, направились на юг, чтобы спасать…

1 час назад