Когда пить последнюю чашку кофе: названо точное время

Миллионы людей начинают свой день с чашки ароматного кофе, рассчитывая получить заряд бодрости и энергии. Однако мало кто задумывается о том, что любимый ритуал может незаметно саботировать ночной отдых, если не рассчитать время приема правильным образом.

Об этом пишет Daily Mail.

Научный анализ и точное время для последней чашки

Масштабный анализ двадцати четырех научных работ, опубликованный в авторитетном издании Sleep Medicine Reviews, позволил экспертам выявить четкую закономерность. Исследователи установили, что последнюю порцию кофеина желательно употреблять как минимум за 8,8 часа до планируемого отхода ко сну.

Таким образом, если человек привык засыпать в 22:00, отказаться от бодрящего напитка ему следует уже около 13:00. Тем, кто отправляется в постель в 21:00, критическую черту стоит перенести примерно на полдень. Подобные временные рамки обусловлены тем, как наш организм перерабатывает кофеин и как долго его следы остаются активными в центральной нервной системе.

Как кофеин разрушает структуру сна и блокирует отдых

Результаты исследований показывают, что нарушение этого правила приводит к ощутимым негативным последствиям. Употребление кофеиносодержащих продуктов незадолго до ночного отдыха сокращает общую продолжительность сна в среднем на 45 минут, увеличивает время засыпания почти на десять минут и ухудшает глубину фаз.

Главная причина такого эффекта кроется в химической структуре кофеина: он успешно маскирует усталость, блокируя рецепторы аденозина — вещества, которое естественным образом накапливается в организме в течение дня и сигнализирует о необходимости отдыха. Для более мощных источников кофеина, таких как предтренировочные комплексы, временной интервал увеличивается до 13,2 часа, требуя еще более дисциплинированного подхода к режиму.

Ранее "Курсор" рассказывал о дневной привычке, вредящей кишечнику.