Кости страдают каждый день – остеопат назвала 5 вредных привычек

О здоровье костей многие начинают задумываться лишь в зрелом возрасте, однако формировать полезные привычки для опорно-двигательной системы стоит гораздо раньше. Остеопат Карла Познер назвала пять распространенных факторов, которые при регулярном воздействии могут негативно сказываться на состоянии костной ткани.

Об этом пишет Newsweek.

Специалист отмечает, что максимальной костной массы большинство людей достигает примерно к 25–30 годам. После этого ее количество постепенно уменьшается, поэтому повседневный образ жизни играет важную роль в сохранении крепкого скелета.

Чрезмерное употребление кофе

Полностью отказываться от кофе не обязательно, однако слишком большое количество кофеина в рационе может быть нежелательным. По словам Познер, кофеин способен влиять на усвоение кальция и процессы, связанные с костным обменом.

На возможную связь между большим количеством кофе и состоянием костей указывают и результаты исследований. В частности, австралийские ученые наблюдали почти за 10 тысячами пожилых женщин и обнаружили, что употребление более пяти чашек кофе в день было связано с меньшей плотностью костной ткани.

Постоянное сидение

Малоподвижный образ жизни также может постепенно ослаблять опорно-двигательную систему. Кости являются живой тканью и реагируют на физическую нагрузку, поэтому продолжительное отсутствие движения не идет им на пользу.

Для поддержания здоровья костей специалисты рекомендуют регулярно ходить пешком, пользоваться лестницей, заниматься танцами, йогой или силовыми тренировками. Кроме того, физическая активность помогает укреплять мышцы и улучшать равновесие, что особенно важно с возрастом, когда увеличивается вероятность падений и переломов.

Надежда только на кальций

Кальций действительно необходим для нормального состояния костной ткани, однако одного этого минерала недостаточно. Остеопат подчеркивает, что организму нужны и другие питательные вещества.

"Нашим костям нужно гораздо больше, чем просто кальций", – отметила Познер.

В частности, важную роль играют витамин D и достаточное количество белка. Поэтому для здоровья скелета лучше придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона, а не рассчитывать на один продукт или отдельный минерал.

Злоупотребление алкоголем

Регулярное употребление большого количества алкоголя также может негативно отражаться на костной ткани. По словам специалиста, алкоголь способен вмешиваться в процессы обновления костей и влиять на обмен кальция и витамина D.

Дополнительные данные представлены в метаанализе 2022 года. Согласно его результатам, употребление трех и более алкогольных напитков в день было связано с повышенной вероятностью перелома бедра.

Привычка откладывать заботу о костях

Еще одна распространенная ошибка – считать, что состоянием костей необходимо заниматься только в пожилом возрасте. На самом деле профилактика имеет значение задолго до появления возрастных изменений.

После достижения максимальной костной массы начинается ее постепенное снижение. Особенно заметным этот процесс может становиться у женщин в период менопаузы и после нее, когда потеря костной ткани способна ускоряться.

Поэтому специалисты советуют не ждать появления проблем, а заранее уделять внимание физической активности, полноценному питанию и другим привычкам, которые помогают поддерживать здоровье опорно-двигательной системы.

Ранее "Курсор" писал, сколько кофе нужно для приготовления идеального напитка.

Эксперты назвали количество ложек кофе, которое необходимо, чтобы напиток получился насыщенным и ароматным.