Лучшее вещество для улучшения настроения зимой назвали эксперты

Зима, особенно период с января по март, может быть сложным временем для психического здоровья. Дни становятся короче, привычный ритм нарушается, многие ощущают упадок энергии и плохое настроение. Светотерапия, физическая активность и хороший сон помогают, но часто простое решение — на вашей тарелке.

Исследования показывают, что омега‑3 жирные кислоты при регулярном потреблении снижают воспаление и поддерживают эмоциональный баланс.

Клинический диетолог Саманта Питерсон и врач Бруноин Холмс объяснили Real Simple, почему омега‑3 особенно важны зимой. Они поддерживают работу мозга и регулируют эмоции, когда падает уровень серотонина и растет воспаление.

Омега‑3 действует многопланово. Она снижает воспаление в мозге, улучшает связь между нейронами и защищает от депрессии. Исследования показали, что добавки с EPA сокращают симптомы депрессии, особенно при высоком уровне воспаления.

Источники омега‑3: жирная рыба (лосось, макрель, сардины, селедка, анчоусы) — две порции по 120 г в неделю. Семена и орехи (льняное, чиа, конопля, грецкий орех) дают растительную омега‑3, которую организм преобразует в активную форму. Листовые зеленые овощи (шпинат, кейл) содержат небольшое количество омега‑3, магний и витамины группы B для мозга.

Не нужна революция в питании. Малые добавления в течение дня дают большой эффект. Начните утро с пудинга из семян чиа, добавьте грецкие орехи в салат и ешьте жирную рыбу дважды в неделю. Для тех, кто боится ртути, сардины и анчоусы — отличная альтернатива.

Доктор Холмс подчеркивает: пища предпочтительнее добавок, она дает дополнительные питательные вещества и улучшает усвоение омега‑3.

Важно знать:

1. Минимум 250 мг EPA + DHA в день, в некоторых странах рекомендации выше.
2. Беременным и кормящим нужно дополнительное DHA.
3. Детям и пожилым четких инструкций нет, но потребность существует.
4. Большинство людей не получают достаточно омега‑3.
5. Добавки безопасны и эффективны, особенно для тех, кто не ест рыбу.

Ранее Курсор писал, как быстро избавиться от отеков - лучшие напитки.