Лучшее время для ужина, чтобы жить дольше и похудеть
Время, когда вы принимаете ужин, способно оказывать значительное влияние на ваше общее самочувствие и долголетие. Соблюдение определенного режима питания может способствовать не только крепкому здоровью, но и продлению жизни.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии Валтер Лонго уверяет, что своевременный прием пищи является ключом к здоровому и долгому существованию. Он рекомендует усилить обед и перенести ужин на более раннее время.
Основной его совет заключается в том, чтобы завершать прием пищи как минимум за три часа до сна. Например, если отход ко сну обычно происходит около 23 часов, старайтесь закончить ужин до 20 часов. Лонго поясняет, что поздний ужин подает сигнал организму о необходимости сохранять активность, что мешает процессам естественного голодания, присущим стратегиям ограниченного питания.
Такой режим, при котором питание осуществляется в течение двенадцати часов, позволяет организму полностью переварить пищу, а оставшиеся двенадцать часов сна способствуют снижению калорийности рациона, что важно для контроля веса.
Эксперт также отмечает, что привычка начинать день с небольшого завтрака и заканчивать сытным ужином не всегда оптимальна. Для людей с определенными симптомами лучше сделать обед более существенным, а ужин легким.
Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, способен улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса. Рекомендуется преимущественно веганская диета с включением рыбы два-три раза в неделю, при этом следует уменьшить потребление белка, насыщенных жиров и сахара, адаптируя их количество в зависимости от возраста.
Также важно увеличить потребление полезных жиров и сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты и овощи, и не забывать о витаминных добавках.
Что касается конкретных продуктов, способствующих долголетию, Валтер Лонго советует ежедневно употреблять не менее трех столовых ложек оливкового масла и одну горсть орехов. При этом для молодых людей, склонных к быстрому набору веса, оптимально питаться двумя основными приемами пищи в день с двумя легкими перекусами, содержащими минимум сахара. Для тех, кому за 65, лучше придерживаться трехразового питания с одним легким перекусом.
Таким образом, правильно организованное время приема пищи и выбор продуктов могут значительно повлиять на ваше здоровье и помочь продлить жизнь.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
