Лучшее время для завтрака, чтобы снизить риск диабета

Утренний приём пищи играет гораздо большую роль в здоровье, чем принято считать. Согласно новому исследованию, охватившему более 100 тысяч участников, люди, которые завтракают до 9 утра, имеют на 59% меньший риск развития сахарного диабета второго типа.

Об этом говорится в статье Huffpost.

Почему время завтрака важно

Хотя гены, образ жизни и питание давно признаны ключевыми факторами риска диабета, испанские учёные добавляют ещё один важный параметр — точное время приёма пищи.

Исследователи подчёркивают: завтрак, особенно ранний, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, облегчая контроль глюкозы у людей с предрасположенностью к диабету. Более того, завтрак может стать союзником в борьбе с лишним весом, если общее количество калорий за день остаётся в пределах нормы.

Когда лучше завтракать и ужинать

Учёные обнаружили, что ужин после 10 вечера связан с повышением риска диабета. Напротив, ранний ужин — до 19:00 — оказывает защитное действие. Также было замечено, что люди, которые едят чаще (пять и более раз в день небольшими порциями), болеют диабетом реже.

Почему завтрак стоит делать главным приёмом пищи

«Толерантность к глюкозе снижается ближе к вечеру — как у здоровых, так и у людей с уже диагностированным диабетом. Это объясняет, почему специалисты советуют употреблять основную долю углеводов именно утром», — отмечают исследователи.

Иными словами, более плотный завтрак и лёгкий ужин не только улучшают контроль сахара, но и могут служить профилактикой диабета.

Вывод

Регулярный завтрак до 9 утра — простой и эффективный шаг к укреплению метаболического здоровья. В сочетании с правильным рационом и режимом приёма пищи это может существенно снизить риски развития хронических заболеваний, включая диабет второго типа.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.