Лучшее время для завтрака при гипертонии – рекомендации специалиста

По мнению специалистов, правильное питание по утрам может положительно повлиять на кровяное давление.

Об этом пишет "Health Digest".

Эксперт в области питания Крис Мор отмечает, что регулярность приема пищи важнее, чем строгое соблюдение конкретного времени завтрака. По его словам, привычка завтракать ежедневно способствует стабилизации физиологических процессов, таких как регуляция давления. Регулярное поступление пищи помогает организму поддерживать баланс, а пропуск приемов пищи, наоборот, может нарушить этот процесс и даже усилить гипертонию.

Исследования подтверждают значимость завтрака. Например, обзор 2019 года показал, что отказ от утреннего приема пищи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. Также исследования 2023 года обнаружили, что избегание ночных перекусов и соблюдение утренних приемов пищи способствует снижению артериального давления. Это связано с активностью гормонов, ответственных за сжигание жира, в период с 8:00 до 16:00.

Специалисты рекомендуют уделить внимание качеству завтрака. Среди предложений Крис Мор называет овсянку, которая помогает контролировать уровень холестерина и давление. Он советует добавлять к ней бананы и льняное семя, чтобы обогатить блюдо клетчаткой, калием и Омега-3 жирными кислотами. Если овсянка не по вкусу, хорошей альтернативой станет йогурт с ягодами, который богат белком, кальцием и антиоксидантами.

Также подойдут тост с авокадо или омлет со шпинатом и грибами. Эти блюда обеспечат организм энергией, важными минералами и помогут поддерживать стабильное давление.

Таким образом, чтобы минимизировать риски гипертонии, рекомендуется завтракать ежедневно, выбирая полезные и питательные продукты.

Ранее "Курсор" писал о напитке, который повышает риск рака, диабета и гипертонии.

Ученые рассказали, как алкоголь повышает риск опасных состояний.