Лучшее время приема магния для более качественного сна

Магний рассматривается как один из наиболее популярных минералов для поддержки сна. Он участвует в сотнях процессов в организме, включая регуляцию нервной системы и циклов сна. По словам экспертов, его действие связано с влиянием на нейромедиаторы, отвечающие за расслабление и засыпание.

Об этом пишет Eating Well.

«Магний предлагается использовать для управления бессонницей через восстановление баланса нейромедиаторов, главным образом за счет блокировки глутамата и усиления активности ГАМК», — объясняет доктор Мария Пино. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) помогает снижать возбуждение нервной системы и способствует расслаблению.

Также отмечается влияние магния на циркадные ритмы. «У здоровых людей магний может повышать уровень мелатонина, помогая поддерживать нормальные биологические часы», — добавляет Пино.

Ключевой вопрос, который возникает у многих, касается времени приема. Специалисты сходятся во мнении, что при использовании магния для улучшения сна оптимальным считается прием за 30–60 минут до отхода ко сну. Диетолог Уитни Стюарт отмечает: «Этот временной промежуток позволяет организму усвоить магний и включить его в процесс подготовки ко сну».

Другой эксперт, Джоханна Кац, подчеркивает, что магний обычно принимают один раз в день вечером. При этом она уточняет, что прямых доказательств преимущества вечернего приема перед другим временем суток немного, однако регулярность играет важную роль.

Дополнительный эффект связан с формированием привычки: прием добавки в одно и то же время может стать сигналом для организма о подготовке ко сну, усиливая расслабление в сочетании с вечерними ритуалами.

Большое значение имеет и форма магния. Наиболее часто рекомендуются магний глицинат и магний L-треонат, так как они лучше усваиваются и мягче воздействуют на организм. Магний цитрат и оксид, напротив, могут оказывать слабительный эффект, что иногда мешает нормальному сну из-за ночных пробуждений.

Рекомендуемые дозировки обычно составляют от 200 до 400 мг в сутки, при этом специалисты советуют начинать с меньших доз для оценки переносимости.

При этом магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты для снижения давления, антибиотики и гормональные средства. Поэтому важно учитывать возможные риски и консультироваться с врачом перед началом приема.

Эксперты подчеркивают, что магний не является универсальным решением проблем со сном. Его эффект наиболее выражен в сочетании с базовыми привычками: стабильным режимом сна, снижением освещения вечером, физической активностью днем и комфортной обстановкой в спальне.

Ранее Курсор писал, когда утренний кофе несет риск для жизни – ответ эксперта.