Лучшие способы борьбы со стрессом назвал психолог

Исследования Американской психологической ассоциации показали, что каждый пятый взрослый человек испытывает значительное ухудшение психического здоровья по сравнению с предыдущими годами, что связывают с ростом тревожности и неопределенностью в будущем.

Доктор философии и лицензированный психолог Хизер З. Лайонс рассказала, какие простые и действенные методы помогают ей и ее клиентам:

Глубокое дыхание. Диафрагмальное дыхание, при котором необходимо медленно вдыхать через нос и задействовать мышцы живота, способствует расслаблению и фокусировке. Этот метод, подтвержденный исследованиями, помогает быстро снять стресс.

Прогрессивная мышечная релаксация. Методика заключается в попеременном напряжении и расслаблении групп мышц, что приводит тело в состояние глубокого покоя. По словам Лайонс, это помогает снизить физическую реакцию на стресс.

Йога. Лайонс рекомендует медленную инь-йогу, где удержание поз с контролем дыхания помогает уменьшить напряжение. Всего 10 минут такой практики позволяют быстро восстановить баланс.

Уборка. Исследования показывают, что порядок в доме способствует внутреннему спокойствию. Простые действия, такие как мытье посуды или складывание белья, могут помочь расслабиться.

Ароматерапия. Вдыхание эфирных масел с успокаивающими ароматами, такими как лаванда, сандаловое дерево или роза, может благоприятно воздействовать на нервную систему и уменьшить тревогу.

Прогулка на свежем воздухе. Всего 10 минут на природе помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие, что доказано исследованиями.

Выражение благодарности. Запись нескольких вещей, за которые человек благодарен, или благодарственная записка близким способствуют усилению положительных эмоций и помогают противостоять подавленности.

Доктор Лайонс подчеркивает, что методы снятия стресса индивидуальны, и каждому стоит пробовать разные способы, чтобы найти наиболее подходящий для себя.

Ранее "Курсор" писал, что эксперт назвал простые способы ускорить домашний Wi fi.