Врачи советуют ежедневно съедать несколько порций фруктов, для поддержания иммунитета и здоровья сердца.
Thought Catalog / Unsplash
Авокадо заслуженно считается одним из самых полезных фруктов для сердца благодаря богатому составу: в нем присутствуют здоровые жиры, клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление авокадо может способствовать снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления.
Об этом пишет Eeatingwell.
По словам кардиолога Сары Александер, авокадо особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Эти плоды содержат калий, который помогает регулировать кровяное давление, уменьшая негативное влияние натрия на организм. Кроме того, авокадо изобилуют антиоксидантами — каротиноидами и витамином E, которые защищают сосуды, снижают вредный холестерин и поддерживают общее здоровье сердца.
Плоды богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые доказанно помогают уменьшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Метаанализ семи исследований показал, что люди, регулярно употребляющие авокадо, имеют более низкий уровень общего холестерина и ЛПНП по сравнению с теми, кто их не ест.
Дополнительные исследования связывают регулярное потребление авокадо с меньшей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Так, участники, съедавшие хотя бы две порции авокадо в неделю, на 16% реже сталкивались с сердечно-сосудистыми проблемами и на 21% реже — с ишемической болезнью сердца. Даже частичная замена масла или маргарина авокадо снижала риск сердечных заболеваний на 16–22%.
Авокадо также являются отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое большинству людей недостает. Половина плода обеспечивает почти 7 граммов клетчатки, из которых значительная часть — растворимая, способствующая снижению уровня холестерина.
Кроме того, авокадо содержат растительные стерины — вещества, помогающие уменьшать всасывание холестерина и, как следствие, снижать риск сердечно-сосудистых проблем. По словам Александер, именно сочетание всех этих компонентов делает авокадо одним из наиболее ценных фруктов для поддержания здоровья сердца.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Йеменские хуситы заявили, что отразили наступление поддерживаемых Саудовской Аравией сил у Баб-эль-Мандебского пролива.
Правильный уход за кошачьими и домашнее содержание снижают риски распространения опасных инфекций среди людей.
Бецалель Смотрич очень встревожен явкой на выборах, в связи с чем он инициировал срочное совещание.
Лидер Объединенного списка Юсеф Джабарин обвинил Нетаниягу в подстрекательстве против арабских избирателей.
Медицинский персонал всегда готов оказать поддержку животным, однако не способен полностью заменить им родного человека.
Биньямин Нетаниягу намеревался отдать приказ ЦАХАЛу нанести удары по Ирану перед выборами, однако его остановили.