Правильный обед не только убережет вас от переедания вечером, но и придаст сил.
Fábio Alves / Unsplash
Что выбрать на обед, чтобы не просто утолить аппетит, но и дать организму витаминный заряд? Правильно составленное блюдо способно не только насытить, но и укрепить иммунную систему, поддержать общее состояние здоровья и добавить энергии на остаток дня.
Об этом сообщает TikTok-страница американского врача и автор кулинарных книг Дивии Шармы.
Что рекомендует доктор Шарма
Её фаворит — запечённый батат, дополненный яйцами, фетой и овощами. Такой обед не только вкусный, но и невероятно полезный, особенно для тех, кто стремится питаться сбалансированно и следит за фигурой.
Сладкий картофель богат витаминами A и C, антиоксидантами и клетчаткой. Он помогает укреплять иммунитет, борется с вредным воздействием свободных радикалов, связанных с хроническими заболеваниями, и способствует хорошему пищеварению. При этом он содержит минимум калорий — всего около 86 на 100 граммов — и практически не содержит жиров.
Сыр фета — еще один ценный компонент блюда. Он не только малокалориен, но и является отличным источником кальция, фосфора и витаминов группы B. Яйца придают блюду сытность, снабжая организм белком, полезными жирами и целым набором микроэлементов.
Дополнительно Шарма советует добавить овощи, такие как красный перец и лук. Они насыщены витамином C и антиоксидантами, которые также способствуют укреплению здоровья.
Как приготовить блюдо
Ингредиенты:
2 крупных батата
2 яйца
1/4 стакана молока
1 луковица, мелко нарезанная
1/2 красного болгарского перца
немного феты
Разогрейте духовку до 200 градусов. Батат хорошо вымойте, обсушите и выложите в форму, смазав маслом. Запекайте около 45–50 минут, пока он не станет мягким. Если хотите ускорить процесс, можно использовать микроволновку или аэрогриль — на это уйдёт около 25 минут.
Дайте батату немного остыть, затем разрежьте его пополам и аккуратно размягчите середину, создавая углубление. В отдельной миске взбейте яйца с молоком, приправьте по вкусу.
Добавьте в батат яичную смесь, красный перец, лук и крошки феты. Верните в духовку ещё на 15–20 минут, пока начинка не схватится.
Этот обед прост в приготовлении, радует вкусом и насыщает полезными веществами — отличный выбор для тех, кто заботится о здоровье, не жертвуя вкусом.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Силы ЦАХАЛа уничтожили баллистическую ракету, которую запустил Иран по Израилю, однако осколки упали в одном…
Некоторые виды чая могут стать естественной поддержкой для гормонального баланса и общего самочувствия.
Бомбардировщики США, вооруженные тяжелыми бомбами, были направлены в Иран для осуществления ударов по ключевым объектам.
Традиционная критика политики Израиля в китайском дискурсе начала замещаться классическими стереотипами о глобальном еврейском заговоре.
Правительство Израиля приняло решения продлить действие режима чрезвычайного положения.
Решение о продлении закрытия Бен-Гуриона принято синхронно всеми национальными перевозчиками Израиля на фоне эскалации военного…