Интересные факты

Лучший завтрак, который нужно есть всем гипертоникам

Здоровье артерий имеет важное значение для общего благополучия и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.  

Что стоит включить в утреннее меню, чтобы поддерживать здоровье артерий и нормализовать давление? Ответ на этот вопрос дал кардиолог Майкл Тваймен из Apollo Cardiology в Сент-Луисе.

Об этом пишет Marca.

По словам специалиста, правильный завтрак должен быть сбалансированным и включать три ключевых элемента — белок, клетчатку и зелёные овощи. Такое сочетание помогает контролировать уровень сахара и давления, укрепляет сосуды и поддерживает общее здоровье сердца.

Белок — основа правильного завтрака
Белковые продукты не только способствуют восстановлению тканей, но и помогают дольше сохранять ощущение сытости, снижая риск переедания в течение дня. Доктор Тваймен рекомендует добавлять на завтрак яйца, греческий йогурт, тофу или другие источники нежирного белка. Это также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает резкие выбросы инсулина, что особенно важно для сердечно-сосудистой системы.

Клетчатка — главный союзник артерий
Рацион, богатый клетчаткой, играет ключевую роль в снижении уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшении работы сосудов. Овсянка, свежие фрукты, семена чиа или льна — всё это помогает укрепить сердце, наладить пищеварение и поддерживать нормальный вес, что напрямую влияет на артериальное давление.

Зелёные овощи — источник антиоксидантов и калия
Шпинат, капуста, брокколи и мангольд содержат множество витаминов и минералов, необходимых для сердечно-сосудистой системы. В них много калия, который помогает уравновесить воздействие натрия и поддерживает нормальное давление. Кроме того, зелень богата антиоксидантами, снижающими воспаление и защищающими клетки от повреждения.

Доктор Тваймен подчёркивает, что регулярное употребление таких продуктов на завтрак формирует полезную привычку, которая со временем улучшает состояние сердца и сосудов. Даже небольшие изменения в рационе утром могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Беннет и Лапид пойдут на выборы, объединив силы - подробности

Нафтали Беннет и Яир Лапид договорились о создании одной партии, которая может стать лидером во…

5 минут назад

Болезнь вызывает у мужчин уменьшение полового органа – как защититься

Специалисты призывают мужчин не стыдиться проблемы, которая имеет четкое медицинское объяснение и поддается эффективной коррекции.

13 минут назад

В Африке сбили российский борт – выживших нет (ВИДЕО)

По предварительной информации, вертолет был атакован во время выполнения задания в одной из 10 стран…

20 минут назад

В популярных продуктах нашли вещества, истощающие кишечник

Соединения, с которыми мы сталкиваемся ежедневно через пищу, воду или окружающую среду, могут серьезно подорвать…

27 минут назад

Покушение на Трампа произошло при странных обстоятельствах - оценка

Дональд Трамп внезапно решил выйти к прессе, несмотря на резкую критику в его сторону на…

39 минут назад

В Израиле значительно повысят налоги на авто - подробности

В минфине объяснили, что стало причиной повышения налогов на популярные автомобили.

44 минуты назад