Здоровье артерий имеет важное значение для общего благополучия и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
depositphotos.com
Что стоит включить в утреннее меню, чтобы поддерживать здоровье артерий и нормализовать давление? Ответ на этот вопрос дал кардиолог Майкл Тваймен из Apollo Cardiology в Сент-Луисе.
Об этом пишет Marca.
По словам специалиста, правильный завтрак должен быть сбалансированным и включать три ключевых элемента — белок, клетчатку и зелёные овощи. Такое сочетание помогает контролировать уровень сахара и давления, укрепляет сосуды и поддерживает общее здоровье сердца.
Белок — основа правильного завтрака
Белковые продукты не только способствуют восстановлению тканей, но и помогают дольше сохранять ощущение сытости, снижая риск переедания в течение дня. Доктор Тваймен рекомендует добавлять на завтрак яйца, греческий йогурт, тофу или другие источники нежирного белка. Это также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает резкие выбросы инсулина, что особенно важно для сердечно-сосудистой системы.
Клетчатка — главный союзник артерий
Рацион, богатый клетчаткой, играет ключевую роль в снижении уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшении работы сосудов. Овсянка, свежие фрукты, семена чиа или льна — всё это помогает укрепить сердце, наладить пищеварение и поддерживать нормальный вес, что напрямую влияет на артериальное давление.
Зелёные овощи — источник антиоксидантов и калия
Шпинат, капуста, брокколи и мангольд содержат множество витаминов и минералов, необходимых для сердечно-сосудистой системы. В них много калия, который помогает уравновесить воздействие натрия и поддерживает нормальное давление. Кроме того, зелень богата антиоксидантами, снижающими воспаление и защищающими клетки от повреждения.
Доктор Тваймен подчёркивает, что регулярное употребление таких продуктов на завтрак формирует полезную привычку, которая со временем улучшает состояние сердца и сосудов. Даже небольшие изменения в рационе утром могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Израильтяне, живущие на юге страны. не имеют возможности отдать свой голос на выборах в Кнессет.
Эксперты объяснили, почему собаки по-разному реагируют на людей и какие особенности поведения человека могут вызвать…
В ЦИК объяснили, почему не стали продлевать время голосования и какое решение приняли по этому…
Наличие свободного пространства между предметами на полках помогает поддерживать порядок без лишних усилий.
В разных городах страны израильтяне приходят в участки по-разному, однако явка находится на рекордном уровне.
Центральная избирательная комиссия Израиля рассмотрит просьбу партии «Ликуд» о продлении времени голосования на избирательных участках…