Правильное питание - обязательное условие для здоровья артерий и контроля давления.
depositphotos.com
Состояние артерий напрямую влияет на общее здоровье и помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В этом ключевую роль играет правильное питание, особенно завтрак.
Что именно надо есть на завтрак для здоровых артерий и нормализации давления, объясняет Marca.
Кардиолог Майкл Тваймен из Apollo Cardiology в Сент-Луисе советует, чтобы завтрак был сбалансированным и включал белки, клетчатку и листовые овощи. Такой подход помогает поддерживать нормальное артериальное давление и укрепляет сосуды.
Белок необходим не только для восстановления тканей, но и для контроля аппетита. На завтрак стоит выбирать нежирные источники белка, такие как яйца, греческий йогурт или тофу.
Белковые продукты дольше сохраняют чувство сытости, что уменьшает риск переедания и нездоровых перекусов в течение дня.
Сбалансированный завтрак помогает избежать резких скачков инсулина, которые могут приводить к метаболическим нарушениям и набору лишнего веса.
Клетчатка является важным элементом для поддержания здоровья артерий. Её источники — овсянка, фрукты, семена — обеспечивают сразу несколько преимуществ:
Снижение холестерина: растворимая клетчатка помогает уменьшить уровень «плохого» ЛПНП и защищает сосуды.
Контроль веса: повышая чувство сытости, клетчатка поддерживает нормальный вес и способствует нормализации давления.
Поддержка пищеварения: правильная работа кишечника важна для общего самочувствия.
Шпинат, капуста, мангольд и другие листовые овощи богаты питательными веществами и при этом имеют низкую калорийность. Включение их в завтрак обеспечивает:
Антиоксиданты: защищают клетки от окислительного стресса и снижают воспаление.
Калий: помогает регулировать давление, компенсируя избыток натрия и поддерживая работу сердца.
Витамины и минералы: источники витаминов A, C, K, фолиевой кислоты и железа.
Сбалансированный завтрак с белком, клетчаткой и зеленью — это простой и эффективный способ поддерживать здоровье артерий и нормальное давление с утра.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Завтрак считается одним из ключевых приёмов пищи, но далеко не все привычные утренние блюда приносят…
Террористы ХАМАСа надеются "обмануть" Дональда Трампа и Израиль, представив свои требования.
Зарплата ещё не поступила? Вот почему платят клиенты, а зарабатывают банки.
В Белом доме рассказали, к чему стоит готовиться террористам ХАМАСа на фоне промедления с ответом…
Более 30 рейсов пришлось отменить.
Новая книга Яира Лапида «Война и мечта» вышла на русском языке.