Малоизвестная причина, которая мешает женщинам похудеть

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Связь гормонов и кишечника

По мере приближения к менопаузе — обычно в возрасте от 45 до 55 лет — уровень эстрогенов и других гормонов постепенно снижается. Это не только влияет на настроение, сон и энергию, но и вызывает значительные изменения в составе микробиома — совокупности микроорганизмов, населяющих наш кишечник.

Согласно недавним данным, именно этот дисбаланс микрофлоры может стать одной из причин набора веса. Он также влияет на состояние полости рта, мочеполовой системы и общее самочувствие.

Почему кишечник играет ключевую роль в контроле веса

Диетолог Шарлотта Хантер объясняет: здоровый кишечник отвечает не только за переваривание пищи, но и помогает регулировать аппетит, уровень глюкозы и даже выработку гормонов, отвечающих за чувство насыщения и голода.

Когда микробиом в порядке, сахар из пищи поступает в кровь постепенно, без резких скачков, что помогает избежать приступов голода и переедания. Но при нарушенном балансе эти процессы работают нестабильно — повышается тяга к сладкому, а организм склонен быстрее откладывать жир.

Чем опасны перепады уровня сахара в крови

Глюкозные "качели" не только мешают снижению веса, но и могут вызывать хроническую усталость, раздражительность и сильные пищевые желания. При этом сигналы о сытости и голоде могут исказиться — женщина чувствует постоянное желание есть, даже после плотной еды.

Как отмечает Хантер, в период менопаузы многим хочется облегчить самочувствие с помощью кофеина, алкоголя или сладких напитков. Но такие стимуляторы только усугубляют ситуацию, нарушая микрофлору кишечника и провоцируя воспаления.

Симптомы нарушенного микробиома

К возможным признакам проблем с кишечником относятся:

• вздутие

• нестабильный стул (запоры или диарея)

• тяжесть после еды

Как поддерживать здоровье кишечника и худеть легче

Чтобы сохранить баланс микрофлоры и облегчить контроль веса в период менопаузы, важно придерживаться рациона с акцентом на:

• овощи и фрукты, богатые клетчаткой

• нежирные белки (рыба, яйца, курица)

• полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)

• ферментированные продукты (кефир, йогурт без сахара, кимчи, квашеная капуста)

Такая пища питает "хорошие" бактерии, снижает воспалительные процессы и помогает стабилизировать уровень сахара.

Менопауза — не приговор, а новый этап, требующий более внимательного отношения к своему телу. Учитывая состояние кишечника, можно не только улучшить самочувствие, но и успешно справляться с трудностями снижения веса.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.