Сон играет ключевую роль в нашей жизни, оказывая влияние на множество аспектов работы организма и являясь критически важным для здоровья мозга. Проблемы со сном широко распространены, и ученые усердно ищут методы улучшения сна. Один из эффективных советов, подтвержденных научными исследованиями, связан с физической активностью.
Об этом пишет Science Alert.
Существует множество методов, которые могут помочь улучшить качество сна: от горячих ванн до отказа от телефона перед сном. Однако, согласно метаанализу исследований 2015 года, физические упражнения, как кратковременные, так и регулярные, могут существенно повлиять на качество сна. Даже единичная тренировка может принести заметные улучшения.
Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба, доказано способны ускорить процесс засыпания, уменьшить пробуждения в ночи и обеспечить более качественный сон. Эффективность сна, измеряемая временем, проведенным в постели и фактически потраченным на сон, также улучшается.
Исследования влияния силовых тренировок на сон ограничены, но предварительные данные показывают, что и они могут положительно влиять на качество сна. Ученые также отмечают, что физическая активность оказывает равнозначное воздействие на сон в разных возрастных группах и среди представителей разных полов.
Механизмы, объясняющие, как физическая активность улучшает сон, пока не до конца ясны. Возможно, это связано с изменениями в выделении мелатонина, гормона, отвечающего за усталость, а также с повышением температуры тела в процессе тренировки и ее последующим снижением, что способствует засыпанию.
Более того, физическая активность благотворно влияет на настроение и психическое здоровье, что может сказаться на качестве сна. Выделение эндорфинов во время тренировок улучшает настроение, а регулярные упражнения могут снизить симптомы тревоги и депрессии.
Все эти факторы делают физическую активность важным инструментом для улучшения качества сна, исключая возраст, пол или наличие проблем со сном. Несмотря на то, что механизмы действия требуют дополнительных исследований, польза физических упражнений для сна остается неоспоримой.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.