Справиться с проблемой бессонницы, если она не носит системный характер, вполне можно самостоятельно, если придерживаться нескольких простых правил.
pixabay.com
Причиной бессонницы могут быть стрессы, неправильное питание по вечерам и даже слишком высокая температура в спальне. Чтобы засыпать быстро и легко, эксперты советуют придерживаться нескольких правил.
Об этом сообщили в медицинском сообществе "health_hub" в Instagram.
Чтобы легче засыпать и как следует отдохнуть уберите гаджеты из спальни. Это касается также телевизора и ноут бука - просмотры фильмов перед сном никак не помогают крепкому здоровому сну, так же, как и общение в социальных сетях.
Обязательно перед тем, как лечь спать, выключите свет, закройте окна плотными шторами, заклейте все светодиоды и щель под дверью. Создайте вокруг себя полную тьму - это всегда помогает заснуть.
Возьмите за правило проветрить комнаты перед сном недостаточно. В жару можно полностью открыть окно.
Послушайте аудиокниги, расслабляющие звуки (шум дождя) или музыку.
Незадолго до сна не наедайтесь, а еще лучше - ужинайте часа за 3-4 до сна. В течение дня обязательно включите в свой рацион продукты, которые содержат микроэлементы, способствующие выработке мелатонина. Это молоко, бананы, овсянка, миндаль, творог, вишня и жирные сорта рыбы.
Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, как кошки и собаки влияют на сон человека.
Кроме того. ученые выяснили, как сон может привести к ожирению и проблемам с метаболизмом.
Дерматологи рекомендуют напитки, богатые витамином С, для улучшения состояния кожи после 50 лет.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.