Метод 15х15х15: что нужно делать каждое утро, чтобы избавиться от бессонницы и наладить режим
Бессонница негативно сказывается на состоянии организма. Специалисты утверждают, что улучшить ситуацию можно, просто скорректировав утренние привычки.
Если ночной сон нарушен, а пробуждение до рассвета становится привычным, необходимо срочно действовать. Эксперт выделил три ключевых утренних ритуала, которые помогут нормализовать сон, пишет ТСН.
Причины бессонницы могут быть разными: стресс, нехватка витаминов, влияние синего света от экранов гаджетов. Многие люди пытаются справиться с этим с помощью травяных чаев или снотворных, однако такие методы дают лишь кратковременный результат. В долгосрочной перспективе они могут сбивать биоритмы и ухудшать самочувствие.
Особенно зимой нехватка сна может быть связана с дефицитом витамина D, который организм получает от солнечного света. В холодное время года многие сталкиваются с сезонными нарушениями настроения, что отрицательно влияет и на засыпание.
Метод 15-15-15
Специалист в области сна Майкл Брюс рекомендует специальный утренний ритуал, который поможет организму восстановить циркадные ритмы. Этот метод включает три простых действия, которые нужно выполнять сразу после пробуждения:
-
Дыхательная практика – в течение 15 минут после сна важно делать глубокие вдохи. Это насыщает организм кислородом и помогает быстрее проснуться.
-
Пополнение водного баланса – необходимо выпить 450 мл воды. Это восстановит уровень жидкости в организме и активизирует обмен веществ.
-
Воздействие солнечного света – стоит провести 15 минут на солнце, открыв шторы, выйдя на балкон или совершив небольшую прогулку. Свет стимулирует выработку витамина D, что способствует лучшему засыпанию вечером.
Если солнечного света недостаточно, важно восполнять дефицит витамина D с пищей. В рацион стоит включить рыбу, грибы, яичные желтки и обогащенные соки. Это поможет поддерживать здоровье и нормализовать сон.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
