Метод "30-30-30" для похудения - действительно ли он работает и как его применять

Метод "30-30-30" предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения и последующие 30 минут упражнений низкой интенсивности. Этот метод прост в запоминании и не требует других изменений в фитнес-и пищевых привычках на протяжении дня.

Об этом рассказывает издание HuffPost. 

Диетологи подтверждают, что диета с высоким содержанием белка, сочетанная с физической активностью, помогает снижать вес, улучшать уровень глюкозы в крови, физическую выносливость и показатели здоровья сердца. Однако эффективность метода зависит от индивидуальных утренних привычек.

"Метод 30-30-30" особенно полезен для тех, кто пропускает завтрак или начинает день с нездоровой пищи, такой как сладкие напитки или крупы высокой степени обработки. Он также может быть полезен для людей с резистентностью к инсулину или диабетом.

Следует употреблять высококачественный белок утром, такой как греческий йогурт, яйца или ореховое масло. Время приема пищи не так критично, хотя утренний прием белка может иметь определенные преимущества.

Также метод "30-30-30" может помочь выполнить рекомендации по физической активности, так как центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься упражнениями 150 минут в неделю.

Недостатки метода "30-30-30"

Если у вас уже существует сбалансированный план питания и утренние фитнес-занятия, этот метод может быть избыточным. Он также может не подходить по графику или культурным предпочтениям. Люди с негативным отношением к пище и физической активности могут воспринимать его как еще одну строгую диету, что может негативно сказаться на психическом здоровье. Кроме того, некоторые люди из-за определенных заболеваний не смогут следовать этому плану.

В целом, эффективность метода "30-30-30" зависит от индивидуальных привычек и возможности его соблюдения.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.