Метод "экскурсия по дому", который помогает уснуть вечером за считанные минуты

Об этом сообщает сайт Real simple.

Суть метода

Доктор Лия Кейло рекомендует представить, что вы прогуливаетесь по своему знакомому дому, посещаете каждую комнату и постепенно расслабляетесь, погружаясь в атмосферу комфорта и ностальгии. Важно не просто мысленно увидеть дом, а детально «пройтись» по нему, обращая внимание на текстуры, запахи и звуки. Такой приём помогает мозгу почувствовать безопасность, облегчая переход ко сну.

Эксперт объясняет, что сосредоточение на привычной и уютной обстановке активирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердечный ритм и подготавливает тело к отдыху.

«Выберите дом, который вам знаком или вызывает приятные воспоминания. Представляйте ощущение мягкого ковра под ногами, скрип половиц, запах любимой свечи или уютный уголок для чтения. Можно мысленно пройтись по кухне, где готовились семейные обеды, или вспомнить любимое место для отдыха», — рекомендует Лия Кейло.

При желании можно использовать образ дома мечты или вымышленного пространства, которое вызывает чувство безопасности. Если не получается заснуть с первой попытки, попробуйте переключиться на другой знакомый интерьер.

Факторы, вызывающие бессонницу

На качество сна влияют различные обстоятельства:

• стресс и тревога — эмоциональное напряжение мешает засыпанию;

• нерегулярный режим сна — смена времени отхода ко сну и пробуждения нарушает биоритмы;

• кофеин и алкоголь — эти вещества ухудшают качество сна и нарушают циклы;

• физическая активность перед сном — интенсивные тренировки за несколько часов до сна могут затруднять засыпание;

• использование гаджетов с ярким экраном — мешает выработке мелатонина;

• тяжёлая или поздняя еда — перегружает пищеварение и мешает уснуть.

Метод «прогулки по дому» прост и не требует специальных приспособлений, но регулярная практика поможет быстрее расслабляться и засыпать спокойно.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.