Сон – неотъемлемая часть здоровой жизни, но вокруг него сложилось множество заблуждений, которые могут подрывать наше здоровье и самочувствие.
depositphotos.com
Ученые из Нью-Йоркского университета проанализировали распространенные убеждения о сне и выяснили, какие из них не соответствуют научным фактам.
В какие самые распространенные мифы о сне люди продолжают верить и как это влияет на их жизнь, рассказывает BBC.
Многие знаменитости и бизнесмены утверждают, что спят всего 4–5 часов в сутки и при этом остаются продуктивными. Однако исследования показывают, что такой режим сна приводит к серьезным последствиям для здоровья.
По словам доктора Ребекки Роббинс, недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, а также негативно сказывается на когнитивных функциях. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 7–8 часов в сутки.
Бытует мнение, что бокал вина или порция виски вечером улучшает засыпание. В действительности алкоголь действительно может вызвать сонливость, но одновременно ухудшает качество сна.
Спиртное подавляет фазу быстрого сна, которая отвечает за восстановление мозга, память и способность к обучению. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, что увеличивает вероятность пробуждений среди ночи.
Просмотр сериалов или новостей перед сном кажется хорошим способом расслабиться, но на практике это нарушает сон. Захватывающий сюжет или тревожные события в новостях могут вызвать стресс, а синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы.
Специалисты рекомендуют за час до сна отказаться от гаджетов и телевизора, заменив их чтением книги или медитацией.
Многие считают, что если долго лежать в кровати, сон в конечном итоге придет. На самом деле, если за 15–20 минут вам не удалось заснуть, лучше встать и сменить обстановку.
Когда человек остается в постели, его мозг начинает ассоциировать кровать с бессонницей, что только усугубляет проблему. Лучше заняться чем-то спокойным: сложить одежду, почитать бумажную книгу или сделать легкое растяжение.
Функция «отложить будильник» кажется спасением, но на самом деле она только ухудшает самочувствие. Если после первого сигнала будильника человек снова засыпает, то этот короткий сон будет поверхностным и не принесет пользы.
Вместо того чтобы нажимать «повтор», лучше сразу встать, раздвинуть шторы и позволить дневному свету запустить процессы бодрствования.
Некоторые считают храп обычным явлением, но в ряде случаев он может сигнализировать о синдроме обструктивного апноэ. При этом состоянии дыхание во сне периодически прерывается, что повышает риск гипертонии, аритмии, инфаркта и инсульта.
Если храп сопровождается остановками дыхания, пробуждениями с ощущением удушья или дневной сонливостью, стоит обратиться к врачу.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Герцог сказал в ответ на заявление Смотрича, что нет ничего важнее возвращения заложников.
Либерман отметил, что возвращение заложников — это национальный долг и моральная обязанность.
Бен Шапиро зажжет факел на церемонии ко Дню Независимости Израиля — решение вызвало резкую критику.
Битуах Леуми предупреждает о попытках мошенничества.
Кофе по праву считается полезнейшим напитком, но им не стоит злоупотреблять, особенно длительные периоды.
Форум семей заложников призвал членов коалиции подтвердить приверженность возвращению похищенных.