Хотя сон известен своим восстанавливающим, расслабляющим и омолаживающим воздействием на организм и мозг, все еще остается загадкой, почему определенная "золотая" продолжительность сна оказывает наилучшее воздействие на здоровье.
Исследование, опубликованное в PLoS Medicine, отслеживало здоровье и режим сна около 8 тысяч госслужащих Великобритании. Участников опросили о продолжительности и качестве их сна в течение недели, а некоторые из них даже носили наручные часы для мониторинга сна.
За два десятилетия исследования участников регулярно проверяли на наличие хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Оказалось, что люди в возрасте около 50 лет, спавшие пять часов или меньше в сутки, имели на 30% больший риск развития этих заболеваний по сравнению с теми, кто спал около семи часов ежедневно.
Короткая продолжительность сна в 50 лет также связана с повышенным риском смерти за период исследования, что связано с увеличенным риском хронических заболеваний.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона и Университета Париж-Сите пришли к выводу, что оптимальная продолжительность сна составляет семь-восемь часов в сутки.
Профессор Дерк-Ян Дейк, директор Суррейского центра сна, подчеркивает, что короткий сон не приносит пользы, а вреден для здоровья. Хотя некоторые люди могут чувствовать себя комфортно с недостаточным сном, общие рекомендации говорят о том, что это вредно для большинства людей. Поддерживая это, Дерк-Ян Дейк добавляет:
Важно понять, почему некоторые люди спят меньше. Это важный вопрос, и можно ли влиять на это? Сон в значительной степени зависит от образа жизни, и в некоторых случаях его можно скорректировать.
Как сохранить здоровый сон:
Ученые не до конца разгадали тайну сна, но известно, что он важен для обработки информации мозгом, а также полезен для настроения, внимания и обмена веществ. Он также предоставляет мозгу возможность очищаться от токсинов.
Устаивайте себя днем, чтобы вечером легче заснуть, оставаясь активными, но избегая дневного сна. Поддерживайте регулярный режим сна и создавайте удобные условия для него в спальне. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать качество сна. Если у вас возникли трудности со сном, не заставляйте себя спать, а попробуйте заняться расслабляющими занятиями до появления сонливости.