Может ли кофе улучшать настроение: ответ психиатров

Чашка кофе нередко воспринимается как быстрый способ «перезагрузки», особенно в моменты усталости или умственного перенапряжения.

Как пишет The New York Times, ряд крупных исследований действительно обнаружил связь между употреблением кофе и более низким риском депрессии. Однако психиатры подчеркивают: это не означает, что кофе способен предотвращать или лечить депрессивные расстройства.

По словам психиатра Рамина Моджтабая, кратковременное улучшение настроения объясняется стимулирующим действием кофеина. Он особенно заметен в ситуациях дефицита — при недосыпе, высокой нагрузке или отказе от привычной дозы кофе. Психолог Лаура Джулиано отмечает, что в таких условиях кофе может временно повысить вовлеченность и эмоциональный тонус.

При этом мозг быстро адаптируется к регулярному потреблению кофеина. Со временем его эффект ослабевает, и у постоянных потребителей «подъем настроения» часто оказывается лишь облегчением симптомов отмены — таких как головная боль или упадок сил. В этом случае кофе не улучшает состояние сверх нормы, а просто возвращает его к привычному уровню.

Эксперты считают, что наиболее заметный позитивный эффект характерен для тех, кто пьет кофе нерегулярно и еще не выработал устойчивую толерантность к кофеину.

Оптимальной дозой для улучшения самочувствия считается одна–две чашки в день. Меньшее количество может не дать ощутимого эффекта, а превышение дозы способно вызвать тревожность, нервозность и учащенное сердцебиение.

При этом кофе подходит не всем. Людям, склонным к тревожным состояниям, а также тем, кто пьет кофе во второй половине дня, он может ухудшать качество сна и общее психическое состояние. Врачи советуют избегать кофе за 6–12 часов до сна. Детям до 12 лет кофе не рекомендуется вовсе, а подросткам следует строго ограничивать его потребление.

Особую осторожность следует проявлять людям, принимающим стимуляторы или некоторые психотропные препараты — в таких случаях необходима консультация врача.

Специалисты подчеркивают: при симптомах депрессии кофе не является решением. Однако если психическое состояние в целом стабильно, умеренное потребление кофе может дать легкий и кратковременный эмоциональный подъем.

В то же время психиатры напоминают, что сон, физическая активность и социальное взаимодействие оказывают гораздо более выраженное и устойчивое влияние на настроение. Если человек не пьет кофе, начинать только ради небольшого улучшения самочувствия смысла нет.

Ранее "Курсор" сообщал, что для миллионов людей утро немыслимо без чашки свежесваренного кофе. Этот напиток давно перестал быть просто привычкой — для многих он стал важным ритуалом и своеобразным сигналом к началу дня.