Можно есть много и не набирать вес: 20 вкусных продуктов назвали диетологи

Специалисты выделили продукты, которые можно есть практически без ограничений, не опасаясь набора лишнего веса.

Об этом пишет eatthis.com.

Арбуз. Диетолог Аннетт Снайдер отмечает, что этот фрукт богат калием и антиоксидантами, но при этом легко усваивается, поскольку содержит мало клетчатки.

Яблоки. Растворимая клетчатка в яблоках замедляет опорожнение желудка, помогая дольше ощущать сытость. Кроме того, полифенолы в яблоках могут препятствовать накоплению жира в области живота.

Попкорн. Идеальный вариант перекуса, если его готовить без масляных и сахарных добавок, которые быстро делают его калорийным, предупреждает диетолог Джессика Г. Андерсон.

Бананы. Немного зеленоватый банан содержит резистентный крахмал и пектин, которые способствуют чувству насыщения.

Малина. В одной чашке малины всего 78 калорий, при этом она обеспечивает 10 граммов клетчатки и 2 грамма белка, что делает ее отличной закуской.

Рисовые лепешки. Низкокалорийный продукт, который благодаря клетчатке помогает надолго почувствовать сытость.

Гранат. Чашка семян граната содержит около 120 калорий, 2 грамма белка и 6 граммов клетчатки. Исследования показывают, что ежедневное употребление 120 мл гранатового сока в течение месяца может заметно уменьшить жировую массу.

Помидоры. Они почти не содержат жиров, зато богаты калием, витаминами К и С, а также фолиевой кислотой.

Овсянка. Одна чашка вареной овсянки содержит около 134 калорий, 5 граммов белка и столько же клетчатки, плюс является источником магния, цинка, фосфора и тиамина.

Тыква. Чашка консервированной тыквы без соли – всего 83 калории, 3 грамма белка и 7 граммов клетчатки. Она обеспечивает 200% дневной нормы витамина А, а также другие витамины и минералы.

Нут. Бобовые помогают контролировать вес благодаря высокому содержанию клетчатки. Одна чашка вареного нута содержит 210 калорий, 11 граммов белка и 10 граммов клетчатки.

Грейпфрут. Один фрукт содержит 74 калории, 3 грамма клетчатки и половину дневной нормы витамина С, идеально подходит для завтрака.

Брокколи. Богатые витаминами, клетчаткой и водой овощи, которые поддерживают здоровье организма.

Спагетти-сквош. Чашка приготовленной тыквы-спагетти – всего 76 калорий и 2 грамма клетчатки. Продукт содержит витамины А, С, В6, а также магний и калий.

Пастернак. В одной чашке нарезанного пастернака примерно 100 калорий, 2 грамма белка и 7 граммов клетчатки. Он богат минералами и витаминами группы B, С, Е и К.

Маракуйя. В одном фрукте всего 18 калорий и 2 грамма клетчатки, что делает его легкой и полезной закуской.

Шпинат. Пучок шпината содержит 78 калорий, 10 граммов белка и почти 8 граммов клетчатки.

Кабачки. Очень низкокалорийный продукт – всего 4 калории на один овощ. Он богат фосфором и калием.

Тыква-желудь. В одной целой тыкве около 172 калорий, 3 грамма белка и 6 граммов клетчатки. Продукт содержит витамины B6, C и бета-каротин, полезные для сердца и зрения.

Фасоль «Фава». Чашка фасоли содержит 182 калории, 14 граммов белка и почти 10 граммов клетчатки, а также железо, марганец и фолиевую кислоту.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.