Можно ли тренироваться натощак: правда и мифы о влиянии на вес и здоровье

Идея утренних тренировок на пустой желудок периодически становится популярной в социальных сетях и нередко вызывает оживленные дискуссии. Сторонники утверждают, что физическая активность до завтрака помогает быстрее избавляться от жировых запасов, а оппоненты предупреждают о возможном вреде для здоровья и считают этот метод неэффективным.

Об этом сообщило издание Sciencealert.

Некоторые научные данные действительно подтверждают: во время аэробных упражнений натощак организм активнее расходует жировые отложения в качестве топлива. Этот процесс ученые называют «окислением жиров». Казалось бы, это должно способствовать более выраженной потере жировой массы в долгосрочной перспективе.

Однако анализ ряда исследований, проведенный в 2017 году, не выявил различий в степени снижения жира у людей, которые тренировались до завтрака, и у тех, кто занимался спортом после приема пищи. По мнению ученых, организм компенсирует этот эффект: после еды сжигание жиров замедляется, а общие энергетические затраты в течение суток могут уменьшаться.

Кроме того, потребление углеводов и белка перед тренировкой помогает повысить выносливость и результативность занятий, особенно если они продолжаются больше часа. Для коротких тренировок разница несущественна. Спортивная практика также показывает: большинство профессиональных атлетов предпочитают тренироваться после еды, в отличие от любителей, которые чаще экспериментируют с занятиями натощак.

Когда речь идет о силовых нагрузках, убедительных доказательств пользы или вреда того или иного подхода пока нет. Одно небольшое исследование не выявило разницы в росте мышечной массы, силовых показателях и выносливости между теми, кто занимался натощак, и теми, кто ел перед тренировкой.

Среди недостатков тренировок без завтрака специалисты отмечают возможное чувство сильного голода после занятия, что может привести к перееданию или неправильному выбору пищи. Также у некоторых людей натощак могут появляться головные боли или тошнота. Тем не менее многие отмечают субъективно приятные ощущения от тренировок в таком режиме.

Вывод экспертов прост: занятия натощак не дают доказанных преимуществ ни для снижения веса, ни для спортивных достижений. Главный фактор успеха — это регулярные тренировки и поддержание физической активности, а не то, был ли завтрак перед ними.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.