Правда ли, что утренние упражнения натощак помогают похудеть?
depositphotos.com
Идея утренних тренировок на пустой желудок периодически становится популярной в социальных сетях и нередко вызывает оживленные дискуссии. Сторонники утверждают, что физическая активность до завтрака помогает быстрее избавляться от жировых запасов, а оппоненты предупреждают о возможном вреде для здоровья и считают этот метод неэффективным.
Об этом сообщило издание Sciencealert.
Некоторые научные данные действительно подтверждают: во время аэробных упражнений натощак организм активнее расходует жировые отложения в качестве топлива. Этот процесс ученые называют «окислением жиров». Казалось бы, это должно способствовать более выраженной потере жировой массы в долгосрочной перспективе.
Однако анализ ряда исследований, проведенный в 2017 году, не выявил различий в степени снижения жира у людей, которые тренировались до завтрака, и у тех, кто занимался спортом после приема пищи. По мнению ученых, организм компенсирует этот эффект: после еды сжигание жиров замедляется, а общие энергетические затраты в течение суток могут уменьшаться.
Кроме того, потребление углеводов и белка перед тренировкой помогает повысить выносливость и результативность занятий, особенно если они продолжаются больше часа. Для коротких тренировок разница несущественна. Спортивная практика также показывает: большинство профессиональных атлетов предпочитают тренироваться после еды, в отличие от любителей, которые чаще экспериментируют с занятиями натощак.
Когда речь идет о силовых нагрузках, убедительных доказательств пользы или вреда того или иного подхода пока нет. Одно небольшое исследование не выявило разницы в росте мышечной массы, силовых показателях и выносливости между теми, кто занимался натощак, и теми, кто ел перед тренировкой.
Среди недостатков тренировок без завтрака специалисты отмечают возможное чувство сильного голода после занятия, что может привести к перееданию или неправильному выбору пищи. Также у некоторых людей натощак могут появляться головные боли или тошнота. Тем не менее многие отмечают субъективно приятные ощущения от тренировок в таком режиме.
Вывод экспертов прост: занятия натощак не дают доказанных преимуществ ни для снижения веса, ни для спортивных достижений. Главный фактор успеха — это регулярные тренировки и поддержание физической активности, а не то, был ли завтрак перед ними.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Яйца являются крайне питательным продуктом, однако их неправильное хранение в холодильнике может привести к их…
Советник верховного лидера Ирана рассказал, какие действия Дональда Трампа в регионе станут для него роковой…
Среди обнаруженных проблем безопасности есть уязвимость, которую злоумышленники уже используют для атак на пользователей.
Акция затронула востребованные среди туристов направления, пользующиеся высоким спросом круглый год.
Контроль — не самая приятная, но в некоторых случаях — например, когда речь идет о…
Крупные девелоперы из ОАЭ с годовыми продажами в 20 миллиардов шекелей посетят Израиль во время…