Можно ли тренироваться в жару

Регулярные физические упражнения – одно из лучших, что человек может сделать для своего здоровья. Специалисты Гарвардской медицинской школы, ВОЗ и другие авторитетные организации утверждают, что занятия спортом полезны в любой сезон, включая лето. Хорошая погода служит мощным природным мотиватором, побуждая нас встать с дивана и выйти на свежий воздух.

Об этом пишет "Mayo Clinic".

Множество исследований подтверждают пользу тренировок на открытом воздухе. Систематический обзор 133 научных работ показал, что физическая активность на свежем воздухе улучшает сердечно-сосудистую функцию, снижает риск некоторых видов рака, ожирения и диабета 2 типа, способствует улучшению психоэмоционального состояния и повышению качества жизни. Исследователи полагают, что эти положительные эффекты связаны с сочетанием факторов, таких как достаточный синтез витамина D, лучший доступ кислорода и социализация.

Однако тренировки на свежем воздухе в жару имеют и свои минусы. Исследователи отмечают повышенный риск травм, особенно при занятиях экстремальными видами спорта. Кроме того, высокая температура воздуха и воздействие ультрафиолетовых лучей могут перечеркнуть преимущества фитнеса в жаркий день.

В солнечную погоду организм тратит больше энергии на терморегуляцию, что сказывается на самочувствии и продуктивности тренировки. Увеличивается потоотделение и артериальное давление, учащается пульс, кровь становится гуще из-за потери влаги, что повышает нагрузку на сердце.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и получить максимальную пользу от тренировок на свежем воздухе, эксперты рекомендуют:

1 Выбирайте для тренировки рассвет или закат, когда температура воздуха и солнечная активность минимальны. Оптимальная температура для фитнеса, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, составляет 20-23 градуса Цельсия при влажности 20-60%.

2. Отмените тренировку или перенесите её в кондиционируемое помещение, если температура воздуха превышает +26 градусов Цельсия. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, что при +30 градусах Цельсия биомаркеры стресса были статистически значимы даже у тренированных атлетов.

3. Используйте крем SPF для всех открытых участков тела, включая уши, заднюю часть шеи, стопы и пальцы.

4. Носите легкую светлую одежду и обувь с функцией отвода влаги. Технологические синтетические ткани лучше справляются с этой задачей, чем лен или хлопок.

5. Используйте солнцезащитную одежду или крем с высокой степенью защиты от ультрафиолета при занятиях водными видами спорта.

6. Пейте воду или изотоник каждые 15 минут тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

7. Контролируйте свое состояние. Прыжки пульса, тошнота, спутанность сознания, внезапная сухость кожи, бледность и судороги могут быть признаками теплового удара. При первых признаках недомогания рекомендуется уйти в помещение или тень, выпить воды и, по возможности, принять прохладный душ.

Занятия спортом в жару требуют особого внимания к состоянию организма и условий окружающей среды. Следуя этим рекомендациям, можно тренироваться безопасно и эффективно даже в самые жаркие дни.

Ранее "Курсор" писал о том, можно ли пить горячий чай в жару, рассказал известный врач. Не все люди понимают, почему в жару рекомендуют пить теплые напитки.