Музыка в наушниках — какая громкость опасна для слуха

Наушники стали частью повседневной жизни: мы используем их по дороге на работу, во время телефонных разговоров, в поездках и путешествиях. Иногда хочется прибавить громкость, чтобы заглушить шум транспорта, сирены или объявления в аэропорту. Однако регулярное прослушивание музыки на высокой громкости может привести к ухудшению слуха.

Об этом пишет Good Housekeeping.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ Global Health, небезопасные привычки прослушивания музыки широко распространены во всем мире и могут подвергать риску потери слуха более миллиарда молодых людей. По данным исследования, около 24% молодежи слушают музыку на персональных устройствах с опасно высокой громкостью.

Чтобы разобраться, как правильно пользоваться наушниками, автор материала поговорила с Сарой Сидловски — аудиологом, доктором наук и директором программы слуховой имплантации в клинике Кливленда, а также бывшим президентом Американской академии аудиологии. Специалист объяснила, на какие уровни громкости и продолжительность прослушивания стоит ориентироваться, как распознать чрезмерную звуковую нагрузку и какие функции смартфонов помогают контролировать ситуацию.

Какая громкость в наушниках считается безопасной?

Универсального безопасного уровня громкости не существует. Риск для слуха зависит одновременно от интенсивности звука и продолжительности прослушивания. Воздействие шума накапливается, поэтому чем громче музыка, тем меньше времени можно слушать ее без риска.

«Чем громче звук, тем меньше времени вы можете безопасно его слушать», — объяснила Сидловски.

В качестве простого ориентира специалист рекомендует не поднимать громкость персональных аудиоустройств выше 50% от максимального уровня.

Еще один способ оценить звуковую нагрузку — ориентироваться на децибелы. При громкости 85 дБ рекомендуемая продолжительность прослушивания составляет около восьми часов. При увеличении громкости допустимое время сокращается. Например, если предстоит длительный перелет, лучше слушать музыку тише, чтобы уменьшить общую нагрузку на слух.

Для сравнения: на спортивных мероприятиях или в барах уровень шума может достигать примерно 100 дБ. При такой громкости находиться без средств защиты слуха рекомендуется не более 15 минут.

Дополнительную информацию о воздействии шума и рекомендуемых ограничениях можно найти на сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC).

Что родителям нужно знать о громкости наушников для детей?

Общий ориентир в 85 дБ актуален и для детей. Однако Сидловски обращает внимание на то, что слуховые проходы у ребенка меньше, чем у взрослого, поэтому звук может оказывать более сильное воздействие.

Именно поэтому многие детские наушники, представленные на рынке, имеют ограничение громкости на уровне 85 дБ.

«В небольшом ухе уровень звукового давления выше. Поэтому, если взрослый может позволить себе определенный уровень громкости, в случае с детьми стоит проявлять еще большую осторожность», — пояснила специалист.

Если контролировать громкость источника звука невозможно, аудиолог рекомендует увеличить расстояние до него.

Как понять, что наушники звучат слишком громко?

Высокая громкость не обязательно вызывает боль в ушах. Поэтому важно обращать внимание не только на собственные ощущения, но и на окружающих, а также на состояние слуха после прослушивания музыки.

«Если человек, стоящий рядом с вами, слышит то, что вы слушаете, значит, громкость слишком высокая», — отметила Сидловски.

Еще два тревожных признака — звон в ушах и приглушенное восприятие звуков после прослушивания. Они могут указывать на то, что уши подверглись чрезмерной звуковой нагрузке.

Если изменения слуха выражены или сохраняются, следует своевременно обратиться к специалисту. Внезапное снижение слуха требует срочной медицинской оценки.

Безопасны ли наушники с шумоподавлением?

Наушники с активным шумоподавлением, например AirPods Max 2, все чаще используют в самолетах, метро и других шумных местах. Встроенные микрофоны улавливают внешние звуки, а система подавляет их, благодаря чему пользователь лучше слышит музыку или речь.

По словам Сидловски, такая технология может быть полезна: благодаря снижению фонового шума не приходится прибавлять громкость, чтобы расслышать аудио.

Однако шумоподавление способно создавать ложное ощущение безопасности. Само по себе оно не защищает слух от слишком громкого звука: значение по-прежнему имеет уровень громкости, и специалист рекомендует не превышать половину максимального значения.

Например, не стоит косить газон, одновременно слушая громкую музыку в наушниках с шумоподавлением. А вот просмотр фильма в самолете на умеренной громкости не представляет такой же проблемы.

Какие настройки телефона помогут контролировать громкость?

Смартфоны могут предупреждать о чрезмерно громком прослушивании и даже автоматически ограничивать уровень звука.

На iPhone соответствующие функции находятся в разделе «Настройки» → «Звуки и тактильные сигналы» → «Безопасность наушников». Там можно включить автоматическое снижение громкости и просматривать уведомления о превышении рекомендуемых уровней.

Еще одна полезная функция — измеритель уровня звука в наушниках. Чтобы добавить его в Пункт управления, нужно выбрать «Добавить элемент управления» → «Универсальный доступ: слух» → «Слух». После этого можно отслеживать уровень звука в децибелах в реальном времени.

На Android расположение настроек зависит от производителя и модели смартфона. Начать поиск стоит с разделов «Звук» или «Громкость»: там могут находиться ограничитель громкости мультимедиа и функции защиты слуха.

Как слушать музыку в наушниках безопаснее?

Забота о слухе похожа на защиту кожи от солнечного излучения: полезные привычки важно формировать заранее, а не ждать, пока появятся заметные последствия.

Сидловски называет сохранение слуха долгосрочной привычкой и подчеркивает, что повреждения могут накапливаться в течение жизни. Если человек беспокоится о состоянии слуха, ему стоит обратиться к аудиологу и пройти проверку.

Эксперт рекомендует придерживаться нескольких правил:

Не превышать половину максимальной громкости. Если окружающие слышат звук из ваших наушников, стоит сделать его тише.

Сокращать время прослушивания при высокой громкости. Уровень 85 дБ в течение восьми часов — лишь общий ориентир. При каждом повышении громкости на 3 дБ рекомендуемое время прослушивания следует примерно сокращать вдвое.

Учитывать всю звуковую нагрузку. Наушники — не единственный источник шума. Концерты, тренажерные залы, рестораны и другие шумные места тоже влияют на слух.

Использовать шумоподавление разумно. Оно помогает уменьшить фоновый шум, но не дает разрешения слушать музыку громче.

Особенно внимательно следить за слухом детей. Из-за особенностей строения уха им необходим более осторожный подход.

Не игнорировать звон в ушах и приглушенный слух. Такие симптомы после воздействия громкого звука могут быть предупреждением о чрезмерной нагрузке.

При необходимости проходить проверку слуха. Это особенно актуально для тех, кто регулярно бывает в шумных местах или замечает изменения в восприятии звуков.

Главный вывод специалиста: для сохранения слуха важно контролировать не только громкость, но и время прослушивания. Даже если наушники не вызывают дискомфорта, это не означает, что выбранный уровень звука безопасен.

Ранее Курсор писал, что диабет может развиваться незаметно: как снизить риск.