На каком боку лучше спать, рассказал кардиолог - ответ многих удивит

Среди распространенных заблуждений о здоровье особое место занимает мнение, что сон на левом боку может навредить сердцу. Особенно часто такое предупреждение адресуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако специалисты утверждают, что опасность заключается вовсе не в положении тела во время ночного отдыха. Гораздо важнее качество сна, полноценное дыхание и отсутствие скрытых нарушений, которые могут негативно отражаться на работе сердца. Так какую позу лучше выбирать для сна и от каких привычек стоит отказаться?

Об этом пишет Egészség Kalauz.

На каком боку лучше спать: на левом или правом

Многие люди убеждены, что лежа на левом боку можно сдавить сердце и нарушить его нормальную работу. Именно поэтому пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы иногда рекомендуют отдавать предпочтение правой стороне. Однако с анатомической точки зрения такие опасения не имеют серьезных оснований. Сердце надежно защищено грудной клеткой, грудиной и окружающими тканями, поэтому обычное давление, возникающее при сне на боку, не представляет для него угрозы.

По словам кардиолога, директора по гемодинамике Jersey Shore University Medical Center доктора Ренато Аполито, для здоровья сосудов особенно важны полноценный ночной отдых и REM-фаза сна. При этом научных подтверждений тому, что сон на левом боку способен повреждать сердечную мышцу или ухудшать ее работу, нет.

Медики также подчеркивают, что универсальной позы, которая гарантированно защищала бы сердце, не существует. Выбирать положение тела следует с учетом индивидуальных особенностей и самочувствия. А вот сон на животе специалисты считают не самым удачным вариантом: в такой позе повышается нагрузка на позвоночник, особенно в области шеи и спины.

При оценке влияния сна на сердечно-сосудистую систему гораздо важнее обратить внимание на то, насколько свободно человек дышит ночью. Одной из серьезных проблем, которая часто остается незамеченной, является обструктивное апноэ сна — состояние, сопровождающееся повторяющимися остановками дыхания.

Какие признаки могут указывать на апноэ сна

Обратить внимание на возможное нарушение дыхания стоит при появлении следующих симптомов:

• громкий храп с нерегулярными звуками и изменениями интенсивности;

• заметные окружающим остановки дыхания во время сна;

• внезапные пробуждения без очевидной причины;

• ощущение усталости и разбитости даже после продолжительного ночного отдыха;

• головная боль после пробуждения, особенно в утренние часы.

Апноэ не только ухудшает качество ночного отдыха, но и может приводить к выраженной дневной сонливости. Повторяющееся снижение уровня кислорода в крови и многочисленные микропробуждения создают дополнительную нагрузку на организм. В результате повышается артериальное давление и увеличиваются риски развития фибрилляции предсердий и атеросклероза.

Как положение тела во время сна влияет на кровообращение

У здорового человека изменение положения тела при переходе в горизонтальное состояние обычно не вызывает серьезных нарушений кровообращения. Однако при сердечной недостаточности или хронических заболеваниях легких организм может иначе реагировать на перераспределение крови и изменение нагрузки на диафрагму.

Например, во время сна на левом боку некоторые люди начинают отчетливее ощущать сердцебиение. Это объясняется особенностями анатомического расположения сердца: его верхушка в таком положении оказывается ближе к грудной стенке. Само по себе более заметное ощущение пульсации не свидетельствует о повреждении сердечной мышцы.

Но если учащенное или сильное сердцебиение сопровождается болью в груди, выраженной слабостью либо одышкой, нельзя объяснять эти проявления исключительно неудобной позой. Такие симптомы требуют медицинской оценки, а при внезапной сильной боли в груди или выраженном затруднении дыхания необходимо обращаться за экстренной помощью.

Если на левом боку человек постоянно ощущает дискомфорт, ему можно попробовать спать на правом. Однако это индивидуальное решение, а не универсальная рекомендация для всех пациентов с сердечными заболеваниями.

Еще один тревожный признак — ортопноэ. Так называют состояние, при котором человеку становится трудно дышать в горизонтальном положении. Чтобы облегчить дыхание, ему приходится подкладывать под голову несколько подушек или даже садиться. Иногда человек просыпается ночью из-за сильной одышки, которая проходит только после перехода в сидячее положение. Подобные проявления могут указывать на сердечную недостаточность и требуют обращения к врачу.

Отдельного внимания заслуживает сон на спине. В таком положении под действием силы тяжести язык и мягкие ткани глотки могут смещаться назад, частично перекрывая дыхательные пути. Это способствует возникновению эпизодов апноэ и кратковременных пробуждений, которые нарушают нормальную структуру сна.

При этом далеко не у каждого человека, предпочитающего спать на спине, развивается апноэ. Однако при позиционно-зависимой форме этого расстройства нарушения дыхания действительно чаще возникают именно в таком положении. В подобных случаях врач может рекомендовать изменить позу для сна или назначить специальную аппаратную терапию.

Как сохранить здоровье сердца во время ночного отдыха

Для полноценного восстановления организма и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему важно не столько выбирать определенный бок, сколько соблюдать правила здорового сна.

Прежде всего стоит придерживаться постоянного графика: желательно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Регулярный режим помогает поддерживать естественные биологические ритмы и улучшает качество ночного отдыха.

Не менее важен контроль массы тела. При наличии избыточного веса его постепенное снижение может уменьшить выраженность обструктивного апноэ и способствовать нормализации артериального давления.

Также специалисты рекомендуют отказаться от употребления алкоголя перед сном. Он расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, из-за чего вероятность их сужения и возникновения эпизодов нарушения дыхания может увеличиваться. Дополнительно полезно включить в повседневную жизнь умеренную физическую активность, подобрав нагрузку с учетом состояния здоровья.

Особое внимание следует уделять артериальному давлению. Гипертонию необходимо контролировать, а регулярный громкий храп и замеченные близкими остановки дыхания во время сна не должны оставаться без внимания.

Людям с уже диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями важно соблюдать рекомендации лечащего кардиолога и не менять самостоятельно назначенную терапию. Если появляются новые симптомы, в том числе ночная одышка, необычное сердцебиение или выраженная усталость после пробуждения, стоит обратиться за медицинской помощью.

Таким образом, сон на левом боку сам по себе не представляет доказанной угрозы для сердца. Гораздо большее значение имеют продолжительность и качество ночного отдыха, свободное дыхание и своевременное выявление заболеваний, способных влиять на работу сердечно-сосудистой системы.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.