Напитки, которые могут сделать ваш сон глубже и спокойнее

Здоровый сон важен для хорошего самочувствия и общего здоровья. Но, увы, далеко не все могут похвастаться крепким и глубоким сном. Одним из способов справиться с этой проблемой является употребление чая перед сном. Этот напиток содержит аминокислоты, ароматические соединения и флавоноиды, которые помогают снизить стресс и тревогу, способствуя расслаблению.

Издание health назвало 8 видов чая, которые помогут улучшить качество сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай обладает успокаивающим эффектом благодаря таким ароматическим соединениям, как апигенин, хамазулен, бисабол и фарнезен, которые способствуют улучшению качества сна. Исследования показали, что эфирное масло ромашки помогает справиться со стрессом и тревогой, улучшая при этом сон.

Чай из корня валерианы

Корень валерианы издавна используется для лечения расстройств сна. Валериановый чай готовят, погружая высушенный корень валерианы в горячую воду, насыщая её активными соединениями. Этот чай способствует выделению серотонина, обладающего седативным эффектом, и может уменьшить тревожность, активируя аденозин, регулирующий настроение и тревогу. Однако валериана может вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, судороги и тошнота, поэтому её не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, детям до трех лет и людям, принимающим успокаивающие препараты.

Чай из пассифлоры

Пассифлора помогает уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить сон благодаря содержанию хризина, который обладает успокаивающим действием и может поднять настроение. Пассифлора считается безопасным средством без негативных побочных эффектов.

Гинкго-чай

Чай из листьев гинкго имеет приятный вкус и заваривается в течение 10-15 минут. Гинкго билоба может успокаивать разум за счет воздействия на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), аминокислоту, снижающую возбудимость нервной системы. Это способствует более расслабленному состоянию и улучшает качество сна.

Лавандовый чай

Основные компоненты лаванды помогают подготовиться к полноценному сну, блокируя специфические рецепторы мозга, которые вызывают возбуждение или тревогу. Эти соединения также способствуют расслаблению нервной системы. В исследовании, проведенном среди 79 студентов с проблемами сна, сочетание эфирного масла лаванды улучшило качество их сна.

Чай женьшеня

Женьшень содержит соединения, которые помогают сохранять спокойствие и сосредоточенность, регулируя уровень стресса. В одном исследовании 15 здоровых мужчин в возрасте от 15 до 37 лет принимали 1500 мг женьшеня три раза в день в течение недели. Результаты показали значительное сокращение времени пробуждения, улучшение качества сна и увеличение продолжительности глубокого сна, что способствует физическому и эмоциональному здоровью, а также когнитивным функциям.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит флавоноиды и аминокислоты, такие как L-теанин, который помогает мозгу расслабиться, сосредоточиться и улучшить сон. L-теанин содержится в большом количестве в зеленом чае и оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Чай ройбуш

Ройбуш богат флавоноидами и традиционно используется для уменьшения тревоги, напряжения и бессонницы. Этот травяной настой помогает расслабиться и способствует спокойному сну.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.