Напиток для сна – какой сок рекомендует врач
Бессонница и долгие часы бесплодных попыток уснуть знакомы многим людям. В таких ситуациях привычные успокаивающие чаи часто оказываются бесполезными, а эксперты называют совершенно неожиданный продукт номером один для качественного ночного отдыха.
Об этом рассказывает marthastewart.
Руководитель Центра сна NYU Langone Health доктор Альссивиадес Родригес поясняет, что секрет кроется в уникальном составе сока терпких сортов вишни. Этот натуральный напиток комплексно воздействует на человеческий организм, помогая погрузиться в глубокие фазы сновидений.
В первую очередь специалист выделяет высокое содержание природного мелатонина и триптофана, которые эффективно регулируют суточные ритмы. Дополнительный мощный противовоспалительный и антиоксидантный эффект обеспечивают антоцианы с полифенолами, способствующие ночному восстановлению уставших мышц и нервной системы.
Доктор Родригес подчеркивает, что хотя прямые клинические доказательства остаются неофициальными, синергия полезных соединений работает безупречно. Подобные продукты поддерживают естественные циклы организма, улучшая общую продолжительность и эффективность отдыха, особенно у взрослых людей с нарушениями сна.
Научные исследования подтверждают, что употребление богатой микронутриентами пищи напрямую повышает уровень мелатонина в крови. В этот полезный список наряду с вишней входят определенные сорта рыбы и углеводные продукты, положительно влияющие на качество ночного восстановления.
Для достижения желаемого эффекта вовсе не обязательно выпивать литры напитка. Медики рекомендуют ограничиться порцией в 230 миллилитров стопроцентного кислого вишневого сока, выпивая его примерно за один-два часа до отправления в постель.
Разумеется, вишня не является единственным средством для расслабления. Теплое молоко насыщено триптофаном для выработки мелатонина, а ромашковый чай содержит ценное соединение апигенин, эффективно успокаивающее нервную систему и снимающее вечернюю тревожность.
Тем не менее, одними напитками проблему решить удается далеко не всегда. Доктор Родригес советует пересмотреть базовые привычки: отказаться от тяжелой пищи и алкоголя перед сном, ограничить гаджеты и новости, а также контролировать уровень шума и комфортную температуру в спальне.
В завершение специалист напоминает, что хроническая бессонница часто коренится в глубокой тревожности, требующей профессионального врачебного лечения, а не только простых пищевых корректировок.
Ранее "Курсор" рассказывал о том, какие породы собак подходят занятым людям.
