Напиток, который вызывает ночные кошмары и проблемы с дыханием во сне

Растущее количество научных данных подтверждает: злоупотребление алкоголем негативно сказывается на качестве сна и может становиться одной из главных причин его хронических нарушений. Несмотря на распространённое мнение, что спиртное помогает быстрее заснуть, на деле оно лишь ухудшает структуру ночного отдыха.

По словам Мартина Престона, основателя и генерального директора реабилитационного центра Delamere, алкоголь может вызывать два типа нарушений сна, которые со временем приводят к серьёзным и длительным проблемам с восстановлением организма.

Многие люди ошибочно воспринимают алкоголь как средство для расслабления и засыпания. Однако он действительно ухудшает качество сна, вызывая не только утренние головные боли и чувство обезвоживания, но и провоцируя частые ночные пробуждения, учащённое мочеиспускание и перегрев тела.

Как алкоголь влияет на фазы сна

Наш сон состоит из четырёх фаз, и самая важная из них — фаза быстрого движения глаз (REM), во время которой происходят активные процессы восстановления нервной системы, консолидация памяти и появляются сновидения. В нормальных условиях каждая последующая REM-фаза становится глубже и продолжительнее, что позволяет организму полноценно восстановиться.

Когда в организм попадает алкоголь, структура сна нарушается: фазы становятся короче и менее стабильными, а особенно страдает стадия REM. Именно поэтому у людей после употребления спиртного часто появляются яркие сны и кошмары. Престон отмечает, что по мере того как уровень алкоголя в крови снижается, сон становится более поверхностным и беспокойным, что приводит к частым пробуждениям и чувству разбитости утром.

Алкоголь и ночное апноэ

Злоупотребление спиртным является важным фактором риска развития апноэ сна — состояния, при котором во время сна происходит кратковременная остановка дыхания. Алкоголь расслабляет мышцы глотки и дыхательных путей, что приводит к сужению или временному блокированию дыхательных каналов. В результате нарушается нормальное насыщение крови кислородом, сон становится фрагментированным и не приносит должного отдыха.

Дополнительные риски для здоровья

Регулярное употребление алкоголя перед сном не только ухудшает качество ночного отдыха, но и повышает риск развития хронической усталости, нарушений когнитивных функций и проблем с сердечно-сосудистой системой. Недостаток полноценного сна усиливает тягу к сахару и калорийным продуктам, что может привести к набору веса и метаболическим нарушениям.

Как улучшить сон без алкоголя

Чтобы наладить здоровый режим сна, эксперты советуют отказаться от употребления спиртных напитков хотя бы за 3–4 часа до сна. Эффективными методами для улучшения засыпания могут стать:

• тёплый травяной чай или тёплое молоко перед сном

• вечерняя прогулка или лёгкая растяжка

• соблюдение стабильного графика сна и бодрствования

• создание комфортной обстановки в спальне: тишина, прохлада и минимальный уровень освещённости

Таким образом, алкоголь не является помощником для сна, а скорее его скрытым врагом. Отказ от вечерних доз спиртного и внедрение здоровых привычек позволяет восстановить нормальный цикл сна, улучшить самочувствие и снизить риски серьёзных заболеваний.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.