Назван фрукт, сжигающий жир лучше любого спортзала

Клетчатка и большое количество воды, содержащиеся во фруктах, способствуют быстрому насыщению и помогают контролировать количество потребляемых калорий. Диетологи рекомендуют включать фрукты в рацион для похудения и не доверять мифам о том, что они могут вызвать набор веса.

Проект Styler рассказывает о том, какие фрукты наиболее полезны для похудения с точки зрения экспертов.

Почему важно есть фрукты

Несмотря на наличие углеводов и природных сахаров, научные исследования подтверждают, что фрукты способствуют поддержанию нормального веса. В первую очередь, клетчатка и вода, которые есть во фруктах, способствуют более длительному ощущению сытости, благодаря чему вы дольше не ощущаете голода.

Это может снизить общее потребление калорий, что, в свою очередь, помогает в борьбе с лишним весом. Поскольку фрукты содержат мало калорий, их употребление вместо более калорийных перекусов способствует созданию дефицита калорий, что является важным элементом для похудения.

Кроме того, клетчатка и антиоксиданты, которые присутствуют во фруктах, могут позитивно влиять на микрофлору кишечника, предотвращая набор веса. Также некоторые питательные вещества из фруктов играют важную роль в предотвращении ожирения.

Какой фрукт лучше всего помогает худеть?

Яблоки считаются одним из самых эффективных фруктов для похудения. Одно крупное яблоко содержит 5 г клетчатки, состоящей из растворимых и нерастворимых волокон. Оба этих типа клетчатки необходимы для поддержания здоровья, но растворимая клетчатка особенно полезна для контроля аппетита, так как замедляет процесс переваривания, помогая дольше оставаться сытым.

Жевание яблок также занимает больше времени по сравнению с другими фруктами, что способствует усилению чувства сытости. Яблоки помогают удерживать воду в толстой кишке, что, как показали исследования, снижает аппетит и уменьшает потребность в пище в течение дня.

Исследование 2015 года показало, что люди, регулярно употребляющие яблоки, на 30% реже страдают от ожирения по сравнению с теми, кто этого не делает.

Лучшие фрукты для снижения веса

Черника

Черника богата флаванолами, особенно антоцианами, которые, как показали исследования, связаны с минимальным набором веса в течение времени.

Арбуз

Исследование показало, что арбуз помогает справиться с чувством голода и способствует потере веса. Люди, которые ели арбуз вместо печенья, сообщали о меньшем чувстве голода и большем чувстве насыщения, несмотря на одинаковую калорийность этих закусок. Кроме того, они теряли больше веса.

Авокадо

Авокадо, несмотря на высокое содержание жиров, также может способствовать снижению веса. Исследования 2013 года показывают, что добавление половины авокадо к обеду уменьшает желание есть в следующие 5 часов на 28%. Это указывает на то, что авокадо помогает контролировать аппетит и снижать потребление калорий.

Киви

Употребление двух киви перед сном улучшает качество сна и способствует снижению веса. Кроме того, исследование показало, что ежедневное употребление киви способствует уменьшению процента жира у людей с избыточным весом.

Грейпфрут

Исследование 2006 года показало, что регулярное употребление половины грейпфрута перед приемом пищи приводит к значительной потере веса, а также снижению ИМТ и уменьшению объема талии.

Может ли чрезмерное потребление фруктов привести к набору веса?

Чрезмерное употребление фруктов — редкое явление. Важно обращать внимание на общий баланс рациона и удовлетворение потребностей организма. Набор веса происходит из-за избытка калорий, однако в этом процессе также участвуют другие факторы, такие как генетика и доступность продуктов.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.